在備孕期間，為了優(yōu)生優(yōu)育的達(dá)成，男性朋友應(yīng)該盡可能地提高你們的精子質(zhì)量噢。

男性在備孕期間如何提高精子質(zhì)量

　　少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

　　戒煙。數(shù)據(jù)顯示，44%的人認(rèn)為，吸煙是精子數(shù)量下降的最主要因素，因此戒煙勢(shì)在必行。

　　放松心態(tài)。精神壓力過(guò)大也對(duì)精子的成長(zhǎng)有負(fù)面影響。所以男性應(yīng)做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡等。

　　把手機(jī)放在上衣兜。

　　多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長(zhǎng)的成分。堅(jiān)果、魚(yú)類(lèi)中富含歐米茄3脂肪酸，也應(yīng)多吃，利于精子細(xì)胞成長(zhǎng)

　　經(jīng)常去診所體檢。應(yīng)該經(jīng)常到醫(yī)師那里，接受衣原體、前列腺的相關(guān)檢查。

　　自我檢測(cè)。常借助工具對(duì)自己的精液進(jìn)行測(cè)試。

　　提高精子質(zhì)量食品

　　韭菜：韭菜可溫腎助陽(yáng)，活血散瘀，理氣降逆，別名又稱(chēng)"起陽(yáng)草"，既可輕易讓他亢奮，又能提高耐久力喔！摻酒效果更佳。

　　鮭魚(yú)：含高蛋白質(zhì)，增加體內(nèi)荷爾蒙。

　　生蠔：海鮮中的一種，含鋅，有助于合成男性荷爾蒙，維持?jǐn)z護(hù)腺正常運(yùn)作，生吃是保留蠔內(nèi)的鋅的最佳方法。其他如龍蝦、海膽、海參、魚(yú)卵、蝦卵、貝殼類(lèi)、海藻類(lèi)等等也不錯(cuò)。

　　人參：這不只是老人家用來(lái)進(jìn)補(bǔ)的補(bǔ)品，其中所富含的植物性荷爾蒙可提升固酮的含量，并增加精子的制造量和性活動(dòng)頻率

　　注意事項(xiàng)

　　精子最怕的東西

　　1.怕煙+酒：。

　　2.怕餓：有些男子偏食挑食，不喜歡吃動(dòng)物性食物，天長(zhǎng)日久，會(huì)使體內(nèi)含鋅量下降。

　　3.怕熱

　　4.怕頻

　　5.怕憂：因家庭瑣事夫妻不和，互相指責(zé)，雙方終日處于憂郁或煩惱中

　　6.怕藥+X線

　　保護(hù)精子，從小事做起

　　專(zhuān)家建議，男性應(yīng)從生活中的小事做起，保護(hù)自己的精子。例如騎車(chē)時(shí)要穿有護(hù)墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車(chē)；把手機(jī)放在上衣兜；日常操作電腦時(shí)，與電腦屏幕保持不少于70厘米的距離，與電腦后部及兩側(cè)保持不少于120厘米的距離；不要把筆記本電腦放在膝蓋上；不要穿緊身褲等。

　　小編總結(jié)：在計(jì)劃懷孕前，男性應(yīng)該避免把手機(jī)放在枕邊，遠(yuǎn)離輻射，遠(yuǎn)離煙酒以及多吃蔬菜水果，這些良好習(xí)慣都有利于提高你們的精子質(zhì)量噢。