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    1. 怎樣才可以有針對性的給自己進行減肥

      編輯:小琪 | 出處: 媽媽網(wǎng)

        很多時候的減肥都不是從整體進行的,如果你更加有針對性的給自己進行減肥的話,下面這些主要針對某一個部位進行的減肥方法就很適合大家了。大家可以根據(jù)自己肥胖的問題來選擇適合自己的運動哦。

        腿部

        1、平躺后,將小腿提起往天花板做頂住姿勢,可伸展小腿后側(cè)與大腿肌肉,可隨時做,但記住不可將大腿抬得太高,以舒服為主,如此重復做5~6次后,再換另一腳進行。

        2、一手托住頭部,另一手放在胸前位置,膝蓋彎曲以支撐身體,另一腳則平行往上抬,腳往下時,將腳停在半空中再往上抬,切記臀部不要晃動,這個動作可加強腿部肌肉力量。


      有針對性進行減肥

        臀部

        1、雙腳踩在地板上,腰部與臀部形成斜線,臀部往上提并內(nèi)夾,腰部不用太高,手部可往前推,膝蓋微微彎曲,可連帶手部、腹部及臀部力量??杉訌娡尾考∪饬α坎灰紫麓梗灿欣幍兰白訉m收縮。

        2、腹部往后縮,臀部往上提并夾緊,動作可做大一些,也可加強背部肌肉。

        腹部

        首先提臀,手放在頭部后面,將頭部抬高,腰部貼在地板上,肩膀離地時,使下巴至胸口有一拳頭的距離??捎柧毟共考∪饬α?。

        胸部

        1、手合掌,左右互推,放松,再互推,可重復5~6次。

        2、手肘呈垂直90度于胸前合并夾緊,再放開,如此重復動作。可加強胸大肌的力量,防止胸部下垂,也可加強胸部的緊實。

        手臂

        1、兩手平行打開,手臂往前翻動、放松,肩膀不要用力,再將手回復原位重復動作。可加強手臂肌肉力量,使手臂肌肉力量不易下垂,也可刺激乳腺分泌,有哺乳的產(chǎn)婦,不妨多做幾次。

        2、手肘放置頭部后面,另一手往反方向推手肘,重復5~6次即可。

        記住肩膀不要太過用力??缮煺故直奂∪狻?

        照顧好你的背部

        1、產(chǎn)后6周內(nèi)不要背負比寶寶重的東西。

        2、換尿布或者哺乳時,要將寶寶放在適合自己的高度(將寶寶抱到胸前,而不是彎身傾向?qū)殞?。?

        3、開車、打字或者哺乳時,可用抱枕來支撐背部。

        4、加強背部肌肉的鍛煉,有助于支撐產(chǎn)后胸部多出來的身體重量。

        5、用背巾橫過胸前來背著寶寶,而不要只是抱在一側(cè)。

        小編總結(jié):

        不同的部位有不同的減肥方法,最主要的還是要適合自己。上面給大家介紹的一些減肥方法,大家都可以在給自己進行有針對性的減肥過程中都可以試試哦。

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