對于產(chǎn)后媽咪們來說，真是“恢復(fù)要趁早”呀！但生完寶寶不久，那些將卡路里燃燒過旺的“節(jié)目”，實(shí)在不合適。有沒有想過刷牙、掃地也減重，而且是向那討厭的小肚腩發(fā)出“進(jìn)攻”呢？只要稍作留心，一樣的24小時，卻可以取得不一樣的享“瘦”效果！

　　早間享“瘦”時刻表　（畫小鐘示意圖）

　　7：00　刷牙

　　刷牙健身操：　兩腳分開站立，與肩同寬，兩腿微屈，一邊刷牙一邊轉(zhuǎn)動腰部，注意動作要慢，同時注意收緊腹部?！肮簟睂ο螅盒《请?

瘦身時間表

　　7：20 早餐

　　平均分配卡路里，防止上午過度饑餓而午餐時進(jìn)食過量。

　　早餐食譜：牛奶＋粗麥面包　　豆?jié){＋豆包＋水果　燕麥＋面包＋水果

　　植物蛋白和碳水化合物組合，能提高機(jī)體新陳代謝，消耗更多卡路里

　　輔助瘦身：喝水　“口渴”是機(jī)體宣布脫水的信號，而脫水，則是疲勞和過度飲食的好伙伴。每天6~8杯水讓奶水充足，也可幫助瘦身。

　　8：00 陪寶寶玩

　　媽媽寶寶健身操：

　　1、將寶寶放在床上，兩個膝蓋和兩個前臂支撐起身體。身體要直，均勻呼吸，保持三十秒以上。注意收緊腹肌，不要弓背和踏腰 （見圖25） 。這是一個普拉提動作。

　　2、在寶寶旁邊側(cè)躺，用前臂將上身支撐起來，再把髖關(guān)節(jié)抬起，保持三十秒。注意收緊腹肌，不要弓背和踏腰。

　　輔助瘦身：休息　　和寶寶一起休息30分鐘。睡眠不足會增加食欲，因?yàn)槟銜哑＞胝`以為是饑餓。

　　10：00購物

　　超市減肥法：推著購物車東逛西逛，不知不覺的30分鐘，可以消耗掉60-100卡路里。再加上爬一小段樓梯，又可消耗掉30卡路里

　　超市加肥法：往購物車?yán)锒逊鸥恻c(diǎn)，餅干，油炸食品和快餐食品。