產(chǎn)后給自己做些簡單的運(yùn)動對于自己產(chǎn)后的身體恢復(fù)的好處是不少的哦。尤其產(chǎn)后運(yùn)動要求運(yùn)動不能過于激烈的話，下面這些運(yùn)動既很適合媽媽們產(chǎn)后做了。

　　抬腿運(yùn)動

　　目的：鍛煉腹直肌、腿部肌肉。

　　動作要領(lǐng)：

　　1、直抬腿運(yùn)動：仰臥，雙手自然放在身體兩側(cè)；左腿抬起，與身體成90度直角；重復(fù)數(shù)次。左、右腿交替抬起，再雙腿同時抬起；

　　2、彎抬腿運(yùn)動：仰臥，左腿彎抬，腳跟盡量觸及臀部，大腿盡量靠近腹部，伸直放下。左、右腿交替抬起，再雙腿同時抬起。

　　仰臥起坐

　　目的：鍛煉腰背肌、腹直肌。

　　動作要領(lǐng)：

　　1、仰臥，雙手掌交叉托住腦后；

　　2、用腰、腹部力量坐起。

　　小提示：產(chǎn)后2周開始做。

抬腿運(yùn)動

　　膝胸臥位

　　目的：防止子宮后傾。

　　動作要領(lǐng)：

　　1、雙膝與肩同寬呈跪姿；

　　2、身體向前，雙肩著床，頭偏向一側(cè)，大腿與小腿呈90度。堅持?jǐn)?shù)秒。

　　仰臥蹬車

　　目的：鍛煉腹部、腿部肌肉。

　　動作要領(lǐng)：

　　1、仰臥，雙手平放身體兩側(cè)，膝蓋彎曲支撐起雙腿；

　　2、雙腿抬起左右交替運(yùn)動，呈蹬車狀。

　　提臀收腹運(yùn)動

　　目的：加強(qiáng)腰部、臀部及腹部的肌肉力量。

　　動作要領(lǐng)：

　　1、仰臥，雙手平放身體兩側(cè)，膝蓋彎曲支撐起雙腿；

　　2、以雙肩和雙足為支撐點(diǎn)，收腹并抬高臀部，持續(xù)數(shù)秒，重復(fù)數(shù)次。

　　產(chǎn)后運(yùn)動溫馨提示

　　1、量力而行，循序漸進(jìn)，以不累不痛為原則，不要急于求成。

　　2、產(chǎn)后運(yùn)動時間逐漸增加，動作從最簡單到復(fù)雜，運(yùn)動量由小到大。

　　3、每餐不要吃得太飽，飯后1個小時進(jìn)行運(yùn)動，運(yùn)動后注意補(bǔ)充水分。

　　4、產(chǎn)后關(guān)節(jié)松弛，應(yīng)該注意保護(hù)，盡量不做單腳用力的動作，如跳躍等。

　　5、如果運(yùn)動中發(fā)現(xiàn)出血量增多，應(yīng)立即停止運(yùn)動。

　　6、持之以恒，貴在堅持。

　　小編總結(jié)：

　　雖然說媽媽們在產(chǎn)后可以通過做運(yùn)動來幫自己打到減肥和身體恢復(fù)的目的，但是媽媽們都要記得做運(yùn)動的時候不能過于激烈。同時根據(jù)自己的身體狀況來進(jìn)行也是不能忘的哦。