1.散步

　　(1)時(shí)間：早晨起床后及晚飯后均可，但以清晨散步為宜。一日之計(jì)在于晨，清晨空氣清新，空氣中含氧量高，有利于母親健康和胎兒的生長發(fā)育。但晚飯后散步亦有幫助消化和促進(jìn)新陳代謝的作用。

　　(2)地點(diǎn)：以公園及郊外為最佳，因?yàn)檫@里既空氣新鮮，又人員稀少。如無此條件，可選擇遠(yuǎn)離車輛、公路，較為開闊處進(jìn)行。

　　(3)人員：最好選擇家人陪同，如一人獨(dú)自散步則不要走得太遠(yuǎn)，不要去沒有人的地方散步。

　　(4)距離：因人而異，以不覺得勞累為原則，但一般不超過2000米，時(shí)間不超過1小時(shí)為宜。

　　2做廣播體操

　　這也是比較適宜孕婦進(jìn)行的鍛煉，但孕晚期有其特殊性。因孕晚期不斷增大的腹部和有些浮腫的腳部使得彎腰、踢腿、跳躍的動(dòng)作進(jìn)行起來相當(dāng)?shù)睦щy，這時(shí)應(yīng)著重于活動(dòng)四肢、關(guān)節(jié)、頸部、頭部、腰部等。時(shí)間不宜過長，強(qiáng)度不宜過大，微微出汗即可。

　　作妊娠體操：我國著名婦產(chǎn)科權(quán)威林巧稚曾在《實(shí)用育兒指南》一書中介紹過妊娠體操，簡述如下：

　　(1)坐椅子運(yùn)動(dòng)

　　①盡可能坐靠背椅；

　　②兩腳并攏，左腳平穩(wěn)地向后挪動(dòng)，輕穩(wěn)地坐在椅子中央；

　?、叟矂?dòng)臀部，后背自然地靠在椅背上，穩(wěn)穩(wěn)坐定，脊背伸展放松。

　　(2)腳部運(yùn)動(dòng)

　?、倩顒?dòng)踝骨和腳尖的關(guān)節(jié)；

　?、谀_心不離開地面，腳尖盡量向上翹，呼吸一次把腳放平一次，反復(fù)進(jìn)行；

　?、郯涯_搭起來，以上面一只腳尖和腳腕為中心點(diǎn)，慢慢地上下活動(dòng)。

　　(3)鼓胸呼吸運(yùn)動(dòng)

　?、傧葘?strong>身體保持放松狀態(tài)，把兩手放于胸前；

　?、诼鼩?，將胸部向兩側(cè)擴(kuò)展，再輕輕把氣呼出。

　　(4)從站到坐的姿勢

　?、偕仙泶怪闭玖?，單膝跪地取得平衡；

　?、陔p膝著地，脊背伸直，身體保持垂直；

　?、蹆上ブ绷?，姿態(tài)放松，慢慢變成橫坐。