年輕孕婦失眠是一個(gè)非常普遍的現(xiàn)象，幾乎每個(gè)準(zhǔn)媽媽都會(huì)遇到失眠，當(dāng)我們只是了解了孕婦失眠的原因和預(yù)防孕婦失眠的方法后，還應(yīng)該當(dāng)學(xué)習(xí)下如何緩解孕婦失眠，這就可以讓我們?cè)谟龅竭@種情況的時(shí)候就不會(huì)措手不及了。

　　如何緩解孕婦失眠

　　1、保持合適的睡姿，避免抽筋。如果經(jīng)常在睡眠中抽筋，就必須調(diào)整睡姿，盡可能左側(cè)臥位入睡，并且注意下肢的保暖。萬(wàn)一發(fā)生抽筋，也可以請(qǐng)家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點(diǎn)入睡。

　　2、睡前搓腳心，提高睡眠質(zhì)量。具體的做法是：先用溫水洗腳，擦干腳后將一條腿盤(pán)在另外一條腿上，腳心朝向?qū)?cè)，搓右腳心時(shí)用左手，左腳心時(shí)用右手，最后轉(zhuǎn)圈搓至發(fā)熱。搓完以后，用拇指和食指逐個(gè)按摩腳趾，用力不要過(guò)大，然后溫水洗手就可以了。經(jīng)常搓搓腳心，可以促進(jìn)血液的循環(huán)，也利于胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育。

保持合適的睡姿

　　3、為自己減壓，尋找發(fā)泄情緒的方法。孕媽媽懷孕已經(jīng)承受身體負(fù)擔(dān)，需要及時(shí)釋放精神壓力。所以，懷孕期間孕媽媽如果遇到什么煩惱要多與準(zhǔn)爸爸、周圍的親人朋友進(jìn)行溝通，從他們的關(guān)懷中穩(wěn)定情緒。平時(shí)多出外散步和聽(tīng)音樂(lè)也是保持良好情緒的好方法。

　　4、注意食物的搭配選擇，不要長(zhǎng)期重復(fù)吃某種食物，避免大量吸收某種營(yíng)養(yǎng)成分造成遲發(fā)性過(guò)敏。睡前可飲一杯牛奶助眠，但為了避免牛奶過(guò)量，不建議孕期天天喝，可以每隔1~2天喝一次。

　　5、睡前控制飲水量，有尿意立即如廁。為了避免晚上頻繁上廁所，孕媽媽睡前1個(gè)小時(shí)盡量不要飲水。值得注意的是，千萬(wàn)不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。同時(shí)要注意是否有其他感染同時(shí)存在，比如感冒、念珠菌陰道炎等。如果尿頻現(xiàn)象十分嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生。

　　對(duì)于如何很好的緩解孕婦失眠，是絕對(duì)不能用安眠藥來(lái)解決失眠問(wèn)題。它不僅會(huì)使人產(chǎn)生依賴性及成癮性，還會(huì)使胎兒及出生后的嬰兒產(chǎn)生松軟嬰兒癥，表現(xiàn)為肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸允困難等，影響胎兒的正常發(fā)育。這些癥狀將易致胎兒宮內(nèi)窘迫、發(fā)育受阻，還可能引起出生后嬰兒硬腫癥、呼吸道感染，十分危險(xiǎn)。 因此，一旦妊娠期出現(xiàn)睡眠差或失眠狀況，切忌濫用安眠藥，而應(yīng)以生活調(diào)理以及飲食調(diào)理為主來(lái)改善睡眠?！　?冬瓜鰱魚(yú)湯