抵御孕期疲勞，并非無計(jì)可施。對孕媽們來說，在懷孕的不同時(shí)期，產(chǎn)生疲勞的原因也是不一樣的。因此，孕媽們只要找準(zhǔn)根源，改變飲食習(xí)慣，或者是選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，就可以走出孕期疲勞的困境了。

　　一、孕期三階段疲勞原因各不同

　　對付孕期疲勞，并不是說睡越多越好的。究竟是什么原因讓孕婦如此疲倦？醫(yī)學(xué)研究表明：造成孕婦疲倦的原因，可分為三期來說明。

懷孕是個體力活 3招讓你不疲勞

　　懷孕前期：孕媽受到生理變化的影響，會出現(xiàn)惡心、嘔吐等腸胃癥狀及尿頻的現(xiàn)象，因此，有些孕媽咪容易有睡眠中斷的情況，也就會有倦容、病容的體態(tài)出現(xiàn)。

　　懷孕中期：孕媽對妊娠反應(yīng)的不舒服情況會稍稍改善，不過隨著懷孕周數(shù)的增加、新陳代謝的增快，需要消耗更多的能量，這段時(shí)間對職業(yè)女性而言，特別容易疲勞；其次是因?yàn)檠岜惩?、胎動等影響所致?/p>

　　懷孕晚期：孕媽依然會遇見尿頻、肌肉酸痛、下肢水腫等問題，除此之外，由于生產(chǎn)時(shí)間臨近，開始擔(dān)心生產(chǎn)、胎兒健康狀況等問題，這些因素都加重了心理負(fù)擔(dān)，疲勞的感覺也就呼之欲出。

　　二、對孕期疲勞說不——飲食調(diào)節(jié)法

　　1、均衡飲食，少食多餐。

　　懷孕期間孕媽由于受到激素分泌的影響，會出現(xiàn)惡心、嘔吐等腸胃癥狀，這個時(shí)候就建議孕婦應(yīng)該采取少量多餐且健康均衡的飲食方式，必要時(shí)還得配合特殊的飲食。如有些孕婦會出現(xiàn)生理性的貧血，就得額外增加鐵質(zhì)的攝取。

　　2、增加維生素B的攝入。

　　維生素B群最具有消除疲勞的功效。孕媽應(yīng)該增加維生素B群的攝入，如蛋、奶酪、全谷類、豆類、海產(chǎn)類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅(jiān)果類等。

　　3、避免攝取油炸類食物。

　　準(zhǔn)媽咪應(yīng)該避免攝取過多油炸類、淀粉類、精致的碳水化合物、酒、咖啡等，因?yàn)檫@些食物都會增加你的身體負(fù)擔(dān)，讓疲勞更為嚴(yán)重。而且肥胖也是導(dǎo)致疲勞的原因之一。

　　三、對孕期疲勞說不——運(yùn)動調(diào)節(jié)法

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能有效改善疲勞的狀況，準(zhǔn)媽咪在懷孕期間應(yīng)選擇緩和、輕松并能加強(qiáng)骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運(yùn)動。