可以理解產(chǎn)后媽媽想要保持好身材的心情，但是產(chǎn)后健身還是要選對時間來，不然的話不僅健身效果不好，可能還會影響到身體健康，產(chǎn)后健身時間的選擇主要還是看各位媽媽的身體狀況，還真有生完孩子就直接下地干活的婦女。不過是指少數(shù)罷了。

　　通常情況下，足月順產(chǎn)的新媽媽在產(chǎn)后一個月就可以做產(chǎn)后恢復(fù)了，也就是剛做完月子差不多的時候，而剖腹產(chǎn)等情況下，則需要把休息時間再延長個半個月到一個月左右。在做完月子之前可以下地動一動，但是千萬不要到戶外去活動。

　　女性懷孕期間，乃至產(chǎn)后變胖，都由于是生產(chǎn)后腰椎彎曲度改變和腹部肌肉被拉長所導(dǎo)致的。此外，骨盆關(guān)節(jié)的變化以及孩子出生前所釋放的荷爾蒙使得背部疼痛在產(chǎn)后經(jīng)常發(fā)生。產(chǎn)后身體虛弱，不宜大幅度活動或劇烈運動。所以新媽媽不要著急。

產(chǎn)后怎么瘦身

　　新媽媽的段倆個方法可以選擇，脊柱穩(wěn)定性練習(xí)和有氧練習(xí)，新媽媽首先應(yīng)選擇那些對脊柱不會造成負擔的練習(xí)，比如選擇蹬伸練習(xí)，這個練習(xí)中不需要支撐重量，可以保護產(chǎn)后肌肉力量薄弱的腰腹部，增強腿部肌肉的力量。

　　力量的慢慢恢復(fù)，可繼而進行一些增強背部力量的練習(xí)。如體前傾練習(xí)和箭步蹲練習(xí)尤其管用。前一個動作會教您如何正確的屈體，保持背部挺直，屈曲膝關(guān)節(jié)。后一個動作將有助于鍛煉腿部肌肉，提高身體的代謝率，達到減脂的功效。

　　新媽媽的運動以有氧運動為主，畢竟是恢復(fù)性訓(xùn)練，又不是增強型的，所以保持均勻的呼吸的這種運動才更適合產(chǎn)后相對較為虛弱的新媽媽，如快步走、蹬臥式單車等。這樣能提高代謝率，減少脂肪，恢復(fù)產(chǎn)前的體質(zhì)和體型。像動感單車、跑步、游泳等大強度的有氧運動最好在教練的指導(dǎo)下進行。

　　最后想提醒各位的是，注意運動的時間和強度，強度出了根據(jù)生完孩子后的身體狀況，還要考慮在懷孕前運動的情況，孕前不愛動的新媽媽每次的運動時間應(yīng)控制在半小時以內(nèi)，孕前經(jīng)常運動的新媽媽可以相對的增加15分鐘左右，而強度上，只要是選擇有氧運動，一般很好掌握的。