確切來說，在準(zhǔn)備懷孕階段就應(yīng)該提前強(qiáng)化鈣的攝入量，為真正的妊娠開始儲備充足的鈣質(zhì)。懷孕中后期對鈣的需求量高達(dá)1000—1500mg/天，處在不同的孕期對鈣的需求量也不盡相同。

孕早期：普通攝入800毫克／天

準(zhǔn)媽媽剛發(fā)現(xiàn)自己懷孕時(shí)，胎寶寶還處在細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，準(zhǔn)媽媽對鈣的需求量與普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機(jī)體的每天鈣的需求。乳糖不耐受或不愛喝牛奶的人，就需要及時(shí)補(bǔ)充了。

孕中期：增加攝入1000毫克／天

孕婦一般從孕4月（即孕中期）開始考慮補(bǔ)鈣的問題，因?yàn)樘哼M(jìn)入了快速增長期，骨骼和牙齒等發(fā)育都需要鈣的支持，為了保證胎兒身長的正常增長，必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化（或骨化），就一定要補(bǔ)充足夠的鈣。食補(bǔ)上，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達(dá)到鈣需求。同時(shí)進(jìn)行一些戶外運(yùn)動，享受日光浴，促進(jìn)身體對鈣的吸收。

孕晚期：進(jìn)一步增多1200毫克／天

隨著胎兒的逐漸長大，對鈣需求量進(jìn)一步增多。這段時(shí)期，孕媽需要每日喝400毫升牛奶或酸奶，仍然需要額外補(bǔ)充600毫克以上的鈣片，才能達(dá)到需要的鈣量！

然而，孕晚期也是寶寶蓄積骨量最多的時(shí)期，需要媽媽每天向?qū)殞毺峁?50—450毫克的鈣，平均每天約350毫克。當(dāng)然，孕晚期補(bǔ)鈣，不僅只是寶寶受益，孕媽每天也需要攝入1200毫克的鈣，并且要堅(jiān)持補(bǔ)鈣，為自己和寶寶補(bǔ)足孕期最后階段所需的鈣，這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的雙贏！當(dāng)然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個(gè)小時(shí)，夏天則為半個(gè)小時(shí)左右，并且盡量避開上午10點(diǎn)～下午3點(diǎn)這段紫外線最強(qiáng)烈的陽光。

首先，奶制品及含鈣量豐富的食物中的鈣更容易吸收。如：牛奶是鈣最好的食物來源，還有奶制品、海產(chǎn)品、大豆及豆制品、深綠色的葉菜等。每天保證喝兩袋牛奶，或喝牛奶、豆?jié){各一袋。

其次，維生素D能夠有效促進(jìn)鈣的吸收，所以天氣晴朗不至于特別曬的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該增加戶外活動，接受紫外線的照射，可使體內(nèi)產(chǎn)生促進(jìn)鈣吸收的維生素D，也可以選擇含有維生素D的鈣劑進(jìn)行補(bǔ)充。

最后，做一些適合孕婦的運(yùn)動，例如散步、游泳、孕婦瑜伽等，對促進(jìn)鈣的吸收也很有好處。這是因?yàn)?，運(yùn)動可使鈣沉積在骨骼上，有利于鈣被機(jī)體利用。孕婦平日可多在陽光下散步，每天堅(jiān)持30～40分鐘：在寬敞的空地上做孕婦保健操。

孕中期補(bǔ)鈣需預(yù)防便秘。孕中期便秘是令準(zhǔn)媽媽們非常煩惱的一件事，這是因?yàn)閼言泻?，體內(nèi)會分泌大量的孕激素，引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢。與此同時(shí)，由于孕婦子宮不斷增大，重量增加，壓迫到大腸，造成血液循環(huán)不良，因而減弱了排便的功能。除此之外，鈣劑容易與腸道內(nèi)的食物殘?jiān)绮菟?、植酸、磷酸、脂肪結(jié)合成不溶解的較硬物質(zhì)，這樣會加重孕中期便秘情況。

孕婦自身就是容易便秘的群體。懷孕期間子宮體膨大壓迫結(jié)腸，孕婦分泌水平也會發(fā)生變化，體內(nèi)產(chǎn)生的孕激素降低了胃腸平滑肌的張力。而且懷孕后一般會減少運(yùn)動量，很可能就會遭受便秘的痛苦。但合理的補(bǔ)鈣一般不會加速孕期便秘，所以準(zhǔn)媽媽在選購補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)要仔細(xì)看一下產(chǎn)品的主要成分，是否含有“山梨醇”及維生素D。山梨醇可以加快腸道擴(kuò)張蠕動、調(diào)節(jié)腸內(nèi)菌群，有效預(yù)防孕婦便秘。維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進(jìn)鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。

準(zhǔn)媽媽們一定要均衡膳食，飲食切忌過于精細(xì)，適當(dāng)?shù)拇旨Z對緩解便秘很有好處。且需堅(jiān)持運(yùn)動，多喝水多吃水果。

孕中期補(bǔ)鈣吃的有講究，吃對了鈣質(zhì)更容易吸收，鈣的利用率也更高，補(bǔ)鈣效果更好，且能夠有效減少便秘的發(fā)生。那么，孕中期到底吃些什么才能更好補(bǔ)鈣呢？

牛奶及奶制品是最好的鈣質(zhì)來源

醫(yī)生或營養(yǎng)專家都會建議孕婦每日膳食之中必須具備牛奶，因?yàn)榕Ｄ淌亲詈玫拟}質(zhì)來源。在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質(zhì)，當(dāng)然除了鈣質(zhì)之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素等營養(yǎng)素，幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。孕中期補(bǔ)鈣可以喝純牛奶，如果準(zhǔn)媽媽對奶制品的風(fēng)味有要求，酸奶、奶酪、奶片等也是不錯(cuò)的選擇。

孕中期補(bǔ)鈣多吃海帶、蝦皮及海產(chǎn)品

眾所周知，海帶、蝦米、貝類等海產(chǎn)品含鈣量都非常高，是準(zhǔn)媽媽日常飲食中很不錯(cuò)的鈣質(zhì)來源。將海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，除了口感鮮美之外，同時(shí)含鈣量更加豐富，每天吃25g就可以補(bǔ)鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時(shí)不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補(bǔ)鈣。

豆?jié){、豆腐干含鈣量豐富

在我們經(jīng)常食用的大豆以及各種豆制品中，也都含有豐富的鈣質(zhì)，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆?jié){中就含有鈣質(zhì)120mg，150g豆腐干含鈣量就高達(dá)500mg。但由于豆腐中的鈣吸收率遠(yuǎn)低于奶制品，因此最好的補(bǔ)鈣來源還是以牛奶為主，大豆則可以作為奶之外的補(bǔ)充。