專家建議，女性在平時應該多注意補充葉酸，準備懷孕的女性和準媽媽尤其需要攝入一定葉酸量，因為補充葉酸可以預防寶寶帶有天生缺陷。孕婦怎么補葉酸，小編給您答疑解惑。

1、爸爸媽媽一起補

孕婦補充葉酸很有必要。孕媽媽們在懷孕早期有時會疏忽大意，并不確定自己懷孕了，可能會錯過補充葉酸的最佳時機。有專家建議，可能懷孕或者計劃要個小寶寶的女性應注意每天補充葉酸，以防止小寶寶來“報到”時，自己還沒做好準備，措手不及。

不僅孕婦需要補葉酸，準爸爸也要補充。對于計劃想當爸爸的男性而言，葉酸不足會降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常，會給未來的寶寶帶來患嚴重疾病的極大可能性。

2、每天補充600毫克

補充葉酸很必要，那么，每天補充多少的量才最適合呢？人體內葉酸總量約5-6毫克，但人體不能自己合成葉酸，只能從食物中攝取，加以消化吸收。寶寶在媽媽體內不斷生長發(fā)育，媽媽的葉酸通過胎盤轉運給他，胎盤組織與子宮的不斷增長，葉酸的需求量越來越大，如不能有意識地補充，會使葉酸水平降低。

專家認為，孕媽媽每天需補充600-800微克葉酸才能滿足寶寶生長需求和自身需要。

3、服用葉酸片

人體內葉酸總量為5-6毫克，但是人體不能合成葉酸，只能從食物中攝取，并加以消化吸收。通過葉酸片來補充葉酸效果更好。但準媽媽要記住的是，一定在醫(yī)生的指導下服用葉酸片，不可盲目自行購買。因為葉酸并非補得越多越好。過量攝入葉酸會導致某些進行性的、未知的神經(jīng)損害的危險增加。臨床數(shù)據(jù)顯示，準媽媽對葉酸的日攝入量可耐受上限為1000微克，準媽媽每天補充400-800微克葉酸，就可以滿足胎寶寶生長需求和自身需要。

4、食補葉酸

當然，臨床上也有不少媽媽在沒有服用任何葉酸片的情況下生下了非常健康的寶寶，也就是說，如果在無準備情況下懷孕，而之前未服用葉酸，而你身體一直很健康，并且飲食均衡，葉酸片不是非吃不可，只需要多注意自己的飲食及烹飪方法就可以了。葉酸在許多食物中含量都非常豐富，但是葉酸遇光、遇熱后不穩(wěn)定，容易失去活性，如蔬菜儲藏2-3天后葉酸會損失50%-70%；煲湯會使食物中的葉酸損失50%-95%；鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成分也會損失很大，因此，蔬菜用涼拌、急火快炒的方式來烹飪，會留住較多的葉酸。

不論你是男人或是女人，不管你結婚還是已婚，了解科學補充葉酸的方法十分有必要，對自己、對愛人、對寶寶都是一個負責任的表現(xiàn)。趕緊行動起來，科學補充葉酸吧！

　　專家建議，女性在平時應該多注意補充葉酸，準備懷孕的女性和準媽媽尤其需要攝入一定葉酸量,因為補充葉酸可以預防寶寶帶有天生缺陷。葉酸的重要作用有以下幾方面：

女性在平時應該多注意補充葉酸

　　1、預防神經(jīng)管出生缺陷：葉酸對胎兒神經(jīng)管發(fā)育有益。美國疾病控制與預防中心指出，如果女性在受孕前至少1個月，并且在孕期的頭3個月都堅持每天服用推薦劑量的葉酸，就能把寶寶出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷的風險降低50%-70%。 　　2、減少準媽媽患先兆子癇的風險：有研究顯示，服用含葉酸的多種維生素，可能會減少準媽媽患先兆子癇的風險。先兆子癇是妊娠特有的一種并發(fā)癥，是一種在妊娠期特有的高血壓性疾患，會影響到5%-8%的準媽媽。先兆子癇加大懷孕難度，而葉酸有助于降低孕媽患先兆子癇的風險。 　　3、降低妊娠高脂血癥發(fā)生的風險：葉酸有利于孕婦身體健康。中國營養(yǎng)學會建議從孕前2-3個月開始服用，一直服用到妊娠3個月或整個孕期，除預防神經(jīng)管畸形外，還有利于降低妊娠高脂血癥發(fā)生的風險。

合理地補充葉酸不但有益于寶寶神經(jīng)管的發(fā)育，還能降低準媽媽患上先兆子癇和妊娠高脂血癥的風險。葉酸片是胎兒生長發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)品，那么葉酸片什么時候吃最好呢？

國際營養(yǎng)學會研究表明，一般從備孕的前三個月就可以開始吃葉酸片了。因為婦女從懷孕前三個月至懷孕后三個月這段時期補充葉酸，能夠滿足胎盤剛剛形成時期對葉酸的大量需求，如果補充充足，對預防胎兒神經(jīng)管畸形的效果最好。如果無法確定什么時候能懷上寶寶，女性朋友們也可以從計劃備孕的時候就開始吃葉酸，每天適量服用葉酸補充劑或葉酸片（一般每天服用0.4毫克葉酸分量即可），不僅能起到優(yōu)生優(yōu)育的作用，對女性朋友的健康也很有利。

需要注意的是，從備孕開始就吃葉酸能起到優(yōu)生優(yōu)育效果，但如果葉酸補充過量，也是會出現(xiàn)一些副作用，最常見的就是出現(xiàn)厭食、惡心、腹脹等胃腸道癥狀，以及出現(xiàn)尿黃等現(xiàn)象。比較嚴重的是導致神經(jīng)系統(tǒng)受損害，干擾抗驚厥藥物的作用而誘發(fā)病人驚厥發(fā)作等。不過，臨床上由于服用葉酸過量而產生副作用的案例很少見。

溫馨提示：女性服用葉酸應在醫(yī)生指導下進行，葉酸增補劑每片中僅含0.4毫克葉酸，是國家批準的惟一預防藥品，商品名稱為“斯利安”。孕婦在孕早期要聽從醫(yī)生和保健人員的指導，切忌自己濫服藥，亂買藥，因為長期大劑量服用葉酸片對孕婦和胎兒也會產生不良的影響。

葉酸片從計劃備孕就開始吃能夠起到優(yōu)生優(yōu)育的作用，那么葉酸片要吃到什么時候呢？新手媽媽們都很重視這一問題。

從備孕前三個月到懷孕初期的三個月，這六個月是補充女性體內葉酸成分的重要時期，能對預防胎兒腦神經(jīng)管畸形起到很好的作用。在之后，孕媽媽是不是就不用再吃葉酸片呢？答案是否定的！

專家表示，孕婦葉酸的補充應該一直貫穿到整個懷孕期，只是懷孕早期的那三個月是必須補充的，而懷孕中期、懷孕后期則是在醫(yī)生指導下適量地補充，因為懷孕三個月后吃葉酸片能一定程度上預防嬰兒兔唇、先天性心臟病等出生缺陷。當然，進入懷孕中期后，孕婦可以停止服用葉酸片，多從食物中攝取就可以了。

一般來說在確定補充葉酸后，可以通過2種方式來攝取葉酸， 一種是食補，綠葉蔬菜是葉酸很好的食物來源，動物肝臟以及一些水果中也含有豐富的葉酸。下面例舉一些含葉酸的食物，供準媽媽參考：

蘆薈：含葉酸85~120（微克/100克）

蘆薈可說是綠色蔬菜中含量最高的一種，建議購買新鮮蘆薈后盡快食用，且以微波爐、快炒或迅速氽燙的方式烹調，保持其營養(yǎng)價值。>>葉酸你吃對了嗎

燕麥：含葉酸190（微克/100克）

燕麥是營養(yǎng)成分相當高的全谷類食品，含有豐富的維他命B群，特別是葉酸可以幫助胎兒生長，一般建議可泡成粥類或將之混入白米飯中食用，都是不錯的攝取方式。

西蘭花：含葉酸120（微克/100克）

西蘭花的熱量極低，而對懷孕的婦女來說，不僅含有高量的葉酸，其纖維多的特性也能改善孕期便秘的困擾，是孕期食材的最佳選擇。>>葉酸 每天吃你一小片愛你多一點

胡蘿卜：含葉酸67（微克/100克）

胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，具有抗氧化活性，其葉酸的含量也十分豐富，建議可將之洗凈后，直接攪打成果汁食用，會是最直接攝取多量葉酸的方式。>>含葉酸的蔬菜應該怎樣吃才更營養(yǎng)

奇異果：含葉酸30（微克/100克）

奇異果不僅是水果中含有葉酸較高的種類，其豐富的維他命C也能使葉酸穩(wěn)定，提升人體吸收利用率，具有相輔相成的作用。