花菜是我們常吃的一種蔬菜，而且有著很高的藥用價(jià)值?；ú说木S生素C含量豐富，有抗癌的功效，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和防病作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出其他蔬菜。所以花菜是一道非常好的保健菜，下面我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)下花菜怎么炒吧！

主料：花菜300g，肉絲100g。

調(diào)料：花生油，蔥，姜，蒜，味精。

制作步驟：1. 將花菜掰成一小塊一小塊，待鍋里的水燒開(kāi)后，將花菜倒入鍋中，焯七成熟即可。2. 切好蔥姜蒜，把鍋燒熱，倒一點(diǎn)兒油，油熱后放入肉絲和蔥姜蒜炒香。3. 將花菜倒入鍋中翻炒，邊炒邊蓋上鍋蓋燜上一會(huì)兒，炒至花菜變色且變軟，此時(shí)加入鹽、味精起鍋即可。

花菜在烹飪的過(guò)程中，有幾點(diǎn)需要媽媽們注意哦！

首先，雖說(shuō)花菜營(yíng)養(yǎng)豐富，但其表層常有殘留的農(nóng)藥，且花菜很容易生蟲(chóng)，所以在烹飪之前，我們可將花菜在鹽水中浸泡幾分鐘，這樣蟲(chóng)子就會(huì)自己跑出來(lái)，也有助于去除花菜上的農(nóng)藥。

其次，烹飪花菜時(shí)不宜放醬油， 如果個(gè)人偏好醬油的口味，可以加少許的生抽增味?；ú遂趟?，需放入涼開(kāi)水內(nèi)過(guò)涼，撈出瀝凈水后再下鍋烹飪。

最后，花菜燒煮和加鹽的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免破壞花菜中防癌抗癌的營(yíng)養(yǎng)成分。食用時(shí)，也要反復(fù)咀嚼，這樣更有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收。

花菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比一般的蔬菜要豐富很多，它含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、食物纖維和多種礦物質(zhì)等?；ú说馁|(zhì)地細(xì)嫩，味道甘甜鮮美，食用后易于人體消化和吸收，適宜于中老年人、小孩和脾胃虛弱的人食用。

花菜是眾多蔬果中抗癌效果最好的食物，它含有大量的抗氧化微量元素，長(zhǎng)期食用可以降低乳腺癌、直腸癌和胃癌等癌癥的發(fā)病率。花菜還有助于清化血管，減少患心臟病和中風(fēng)的可能。

有些人的皮膚受到小小的碰撞或傷害就會(huì)變青變紫，其實(shí)這是因?yàn)轶w內(nèi)缺乏維生素K的緣故，最好的補(bǔ)充方法就是多吃花菜哦！

多吃花菜還會(huì)使我們的血管壁加強(qiáng)，不容易破裂。豐富的維生素C含量，使得花菜變身解毒肝臟的佳品。它能增強(qiáng)肝臟的解毒能力，提高人體的免疫力，能有效地防止感冒和壞血病癥狀的發(fā)生。

經(jīng)常食用花菜真的是好處多多哦！除了對(duì)于各種疾病的預(yù)防，對(duì)媽媽們的皮膚也有好處哦！常吃花菜，有美白肌膚的效果。而且花菜是一般人群都可以食用的食品，沒(méi)有特殊的禁忌，很適合成長(zhǎng)發(fā)育期的寶貝們哦！

花菜雖好，但如何挑選健康好吃的花菜卻難倒了一些媽媽，下面我們一起來(lái)看下如何挑選花菜吧！

首先要看花菜的成熟度。花球的周邊呈未散開(kāi)的狀態(tài)是最好的。其次是看花菜的潔白程度?；ㄇ驖嵃孜ⅫS，沒(méi)有任何異味，也沒(méi)有毛花是最好的。

花菜不宜與豬肝搭配，因?yàn)榛ú酥械娜┨撬峄c豬肝中的鐵、鋅等微量元素會(huì)發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，會(huì)降低人體對(duì)這些元素的吸收。

花菜和西紅柿是一對(duì)好搭檔。花菜有抗癌的作用，而且富含維生素和膳食纖維，長(zhǎng)期食用對(duì)胃潰瘍和便秘有一定的食療作用。西紅柿有健胃消食、預(yù)防高血壓高血脂的作用。二者搭配起來(lái)和健胃消食、防癌抗癌。

花菜和雞肉也是非常好的組合。雞肉與花菜同吃具有一定的預(yù)防乳腺癌的功效。