只需短短7日，就能變成苗條美眉，相信很多人都會心動，這就是瑜伽的魅力。以下是7日速效瘦身瑜伽的動作，學學會感受到健身美體的好處。

1、 固肩式

調整呼吸，身體坐直，雙手交叉握，放在手部后側，然后讓手肘向外擴張，吸氣，用左手拉動右臂，微微抬頭，呼氣，換右手拉動左臂。整個過程，需保持背部挺直。

2、鶴蟬式

站直，雙腳跨開，與肩膀同寬，然后用兩手撐住地面，讓臀部翹起，再慢慢調整呼吸，讓雙腳離開地面，保持身體前傾，肘部彎曲。需注意的是，用大臂上臂托起膝蓋內側。

3、環(huán)繞式

身體站直，手臂打開，雙手搭在肩上，用手肘帶動肩關節(jié)擾動，換方向嘗試，如果感到肌肉因牽拉有疼痛感，需適當調整力度。注意，吸氣時，手肘向上沉，呼氣時手肘向下沉。

4、 細臂式

保持金剛坐姿，伸直手臂，右手握住左手，然后調整呼吸，吐氣時左臂下壓，再吸氣，把左臂收回，換后臂，再吐氣，下壓右臂，再慢慢收回。需注意，手肘向后伸展，輕輕后仰，吐氣，慢慢還原，雙手打開，放松，調整呼吸。

想要瘦身，調整飲食的同時，還要多練習瑜伽。那想7日內就瘦身，怎么練瑜伽呢？大家不妨往下看看瘦身的瑜伽動作：

1、叩首式

保持雷電坐姿，挺直腰背，雙手放在兩側，吸氣時，脊柱向上伸展，呼氣時，身體前傾，額頭自然貼在瑜伽墊上，雙手緊貼小腿外側。然后臀部慢慢上抬，大腿與地面垂直，雙手放在小腿外側，正常呼吸。

2、摩天式

站直，手臂自然垂落，放在身體兩側，眼睛向前方看，調整呼吸，然后兩腳分開，并肩同寬，將雙手合十高舉向上，掌心朝天花板，眼睛望向天空，保持直立5秒。

3、寶劍式

跪坐在瑜伽墊上，讓臀部接觸腳后跟，然后把雙手放在大腿上，眼睛看向前方，調整呼吸，吸氣時，手臂向身體兩側抬起，與地面保持平行，呼氣時，手臂經由體前向中間靠攏。

7日速效瘦身瑜伽動作還有很多，想要獲得理想的瘦身效果，必須把整套瑜伽動作掌握。以下動作要掌握要領，并持續(xù)練習：

1、天線式

保持金剛坐姿，放空雜念，調整呼吸，雙手合十，放在胸前，吸氣時手臂向上伸，然后雙手打開，身體往后仰，再慢慢收回手臂，低頭，把頭靠在地面上，手臂向上舉，吸氣時抬頭。整個過程，要持續(xù)調整呼吸，保持放松狀態(tài)。

2、飛機式

身體站直，然后俯臥，讓頭部接觸地面，再把雙手、雙腳打開，調整呼吸，吸氣，腳離地，停留5苗，再慢慢還原。

3、 腰轉動式

身體站直，十指交叉，雙手緊握，雙臂向上伸展，吐氣時打開手部，讓掌心朝上，再慢慢帶動肩膀運動，需注意的是，控制好腰背部，并感受腰背部的力量，如果收起腰背部，身體要放松，調整呼吸。

4、滑翔式

坐在地面，雙腿屈膝，向兩側提起手臂與地面平行，背部后傾，提起雙腿，小腿與地面平行，收回還原。

5、手枕式

身體側躺，保持身體成一條直線，右手托住頭部，左手撐在胸前地面上，重心穩(wěn)住，吸氣時雙腳離地，向上方舉高，膝蓋并攏，吐氣，停留一會，慢慢還原，換方向。

7日瘦身瑜伽十分受女性歡迎，練習時需掌握動作要領，也要避開誤區(qū)。那瑜伽練習誤區(qū)有哪些呢？以下3大誤區(qū)不容忽視：

誤區(qū)1：跳健身操當熱身

在練習瑜伽前，把跳健康操當成熱身，這是不可取的，因為健康操會讓人處于亢奮狀態(tài)，而練瑜伽需要人進入靜心狀態(tài)，所以，存在沖突，應避免。另外，跳健身操時，人體肌肉拉伸過度，再練瑜伽可能會造成損傷。

誤區(qū)2：自己在家練動作

練習7日瘦身瑜伽，需要到專門的場地，請教專業(yè)的師傅，千萬不要照著書本或者光碟自己練，因為要是連錯了，可能會對身體造成損傷。而且，盲目在家練習，也對身體沒好處。

誤區(qū)3：只要出汗就好

練習瑜伽，想要達到瘦身效果，并不意味著出汗即可，因為汗水中包含的是鹽和礦物質，并沒有包含脂肪，所以，并不是出汗越多減肥效果越好。其實，練習瑜伽，需掌握整套動作，然后反復練習，才能達到預期的效果。

7日速效瘦身瑜伽動作都非常柔和，堅持練習能達到減肥的目的，同時還能保持好身材。但練習時，有很多事項要注意。那練習瑜伽有什么事項要注意呢？

1、女性在生理期不宜練習7日瘦身瑜伽，因為這段時期，女性身體比較虛弱，過度瘦身只會影響健康。

2、有高血壓或哮喘病的女性不宜做高難度的瑜伽動作，因為過于疲勞會加重病情，建議選擇一些簡單的動作來做。

3、練習瘦身瑜伽時，要赤腳，并穿舒適寬松的衣服，以免練習過程中，身體受束縛，無法做范圍較大的拉伸動作。

4、如果在練習過程中，保持同一姿勢時間過久，感到疲憊，應立即停止，休息一段時間。

5、練習時，千萬不要逞強，難以完成的動作先讓身體慢慢適應，等身體變柔軟后，再完成動作。

6、練習時，不要大笑，也不要和旁人長時間說話，要專注，保持有規(guī)律的呼吸，并讓身體處于放松狀態(tài)。