增高瑜伽或許有人已聽過，但增高瑜伽的效果，可能很多人都不知道。那增高瑜伽打底有沒有效呢？學(xué)增高瑜伽難嗎？下面媽網(wǎng)為大家解答一下。

瑜伽是世界公認(rèn)的最安全的運動，動作平緩，對身體無害，對身心健康有幫助。而專業(yè)的增高瑜伽則是公認(rèn)的最有效的成人增高方法，包括呼吸、冥想和拉伸動作，如果持續(xù)練習(xí)，能糾正骨骺線、擴(kuò)大骨間距，使人增高3-6厘米。

增高瑜伽屬于一種靜態(tài)的有氧運動，動作難度不是很大，練習(xí)時也不會感到太累，但是要長期堅持，因為短期的練習(xí)根本無法達(dá)到促長高的目的。而且，練習(xí)時，不要預(yù)期太高，急于求成，這樣只會影響成效。正確的做法應(yīng)該是根據(jù)老師的指導(dǎo)，一步一步學(xué)好動作，掌握正確的動作要領(lǐng)，調(diào)整呼吸，配合冥想，練習(xí)。

學(xué)習(xí)增高瑜伽，首先要準(zhǔn)備好練習(xí)瑜伽必備的用品。那要準(zhǔn)備什么呢？以下幾件物品提前購買：

1、瑜伽服

舒適自然、上緊下松的瑜伽服，適合穿于練瑜伽，在學(xué)習(xí)增高瑜伽前，最好先購買。購買時，還需注意，瑜伽服上最好不要有太多的佩飾，最好不要是露肚臍的套裝。雖然露肚臍能凸顯性感，但要是冬天穿，肚子容易著涼，引發(fā)腹瀉。

2、瑜伽墊

一張舒適、耐磨、彈性好的瑜伽墊對瑜伽練習(xí)者來說具有很大幫助，不僅能避免運動時受傷，還能給練習(xí)者帶來運動的激情。

3、瑜伽輔巾

練瑜伽的整個過程中，人會出汗，要是出汗時沒有及時擦掉汗水，汗水蒙住眼睛或者附著在皮膚上，對人體健康沒有益處，所以，在練習(xí)前，先準(zhǔn)備好吸汗性強(qiáng)、柔軟的輔巾。

4、瑜伽眼枕

瑜伽眼枕一般在冥想時使用，可擋住陽光，讓人盡快進(jìn)入放松的狀態(tài)，同時，配合冥想還能舒緩眼周肌肉神經(jīng)，所以，在練習(xí)前，也先準(zhǔn)備好。

增高瑜伽不僅有助于拉筋，還有助于促進(jìn)骨骼生長。若想增高，千萬不要錯過增高瑜伽的4個基本動作：

動作一

俯臥在瑜伽墊上，伸直雙腿，然后用手撐住地面，抬起上半身，頭向上仰，再兩腳尖踮起，用力使臀部、腳部離開地面，保持10秒。調(diào)整呼吸，再慢慢還原到原來的姿勢。

動作二

借助護(hù)欄的力量，做倒立動作，然后雙腳放在護(hù)欄上，使雙腳與上半身成90度腳，保持姿勢10秒，再調(diào)整呼吸，慢慢還原到原來的姿勢。

動作三

仰臥在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)，屈腿，使雙腳與臀部盡量靠近，然后把雙手放在頭的兩側(cè)，掌心貼地，再拱起背部，使髖部、腹部離開地面，堅持?jǐn)?shù)秒，調(diào)整呼吸，再慢慢還原到原來的姿勢。

動作四

坐在瑜伽墊上，腰背挺直，雙腳向前伸展，然后向腿部方向下壓身體，盡量讓臉部與膝蓋接觸，再伸直手臂，用雙手握住雙腳，保持?jǐn)?shù)秒，調(diào)整呼吸，慢慢還原到原來的姿勢。

幾乎沒有想練增高瑜伽的人都是沖著增高的目的去練習(xí)的，但并非所有練習(xí)者都能獲得明顯的成效。那為什么有的人練增高瑜伽能增高呢？增高瑜伽又要練多久才能增高？大家如想了解不妨繼續(xù)往下看看。

增高瑜伽雖是一種有效的增高運動，但不同人體質(zhì)不同，身體的骨骼發(fā)育情況不同，所以，練習(xí)后效果可能也不一樣。有的人在骨骼發(fā)育還未成熟前就已開始練習(xí)，練習(xí)后確實見到了成效。但有的人骨骼發(fā)育已成熟，而且也已到了難以改變的程度，持續(xù)練習(xí)，或許成效也不大。

增高瑜伽要練多久才能增高，這要視個人情況而定。有的人練3個月就發(fā)現(xiàn)自己長高了，但有的人練一年可能仍未見長高。但可以確切肯定的是，練增高瑜伽時間太短，如一個月，是不能獲得成效的。因為無論是哪一種運動，短期的練習(xí)都達(dá)不到成效，需要長期堅持，才能讓骨骼發(fā)生改變。另外，在練習(xí)期間，還要配合飲食療法，多吃一些促進(jìn)骨骼發(fā)育的食物或者多喝一些營養(yǎng)湯，如骨頭湯等。要是營養(yǎng)補足了，瑜伽動作也做得很到位，自然會有增高效果。

無論是練習(xí)哪一種瑜伽，包括增高瑜伽也一樣，在練習(xí)時，有一些事項都是要注意的。那增高瑜伽練習(xí)注意事項有哪些呢？以下幾個事項需牢記：

1、在練習(xí)增高瑜伽時，務(wù)必要在自身極限邊緣范圍內(nèi)練動作，千萬不要勉強(qiáng)自己，不然可能會拉傷。所謂極限范圍，就是伸展到自身無法忍受時，如感覺到疼痛，就不要繼續(xù)做動作。

2、剛開始練增高瑜伽，可能練習(xí)后會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，但不要過分緊張，這是正常反應(yīng)，只要適當(dāng)按摩與冰敷即可緩解，根據(jù)不需要小題大做，停止練習(xí)。

3、練瑜伽，最好在空腹的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)。通常，練習(xí)前的1個小時是不能進(jìn)食的，但要是進(jìn)食了，先稍微休息一會，再做動作，不然動作涉及腹部相關(guān)動作，會影響消化。

4、在練習(xí)過程中，如沒有特殊要求，一般用鼻子呼吸。但要是已掌握了瑜伽的呼吸法，能靈活運動，也可巧妙使用。

瑜伽動作是緩慢而分明的，要是練習(xí)時發(fā)現(xiàn)動作急促而短暫，可能是學(xué)錯了，要立刻停止，等掌握正確的動作再練習(xí)。

5、瑜伽動作是緩慢而分明的，要是練習(xí)時發(fā)現(xiàn)動作急促而短暫，可能是學(xué)錯了，要立刻停止，等掌握正確的動作再練習(xí)。