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    1. 晚上跑步

      【導(dǎo)讀】生活中,有的人會(huì)選擇早上跑步,有的人會(huì)選擇晚上跑步。之所以要選擇晚上跑步,多大人是因?yàn)樵缟弦习?,時(shí)間比較趕,而且有賴床的習(xí)慣。但近來關(guān)于晚上跑步有一種不好的說法,就是晚上跑步等于慢性自殺,這是真的嗎?一起來了解一下真相吧,別被謠言嚇到。

      其實(shí),專家已表示,晚上跑步不會(huì)對(duì)身體造成太大危害,所以,晚上跑步等于慢性自殺純屬謠言。對(duì)很多人來說,晚上跑步可是有很多好處,那有什么好處呢?大家趕緊往下看看吧。

      1、晚上運(yùn)動(dòng),選對(duì)時(shí)間,把握好強(qiáng)度,有助于提高睡眠質(zhì)量,讓人睡得更踏實(shí),因?yàn)槿送ǔT谄诘臓顟B(tài)下更容易入眠。

      2、心血管功能比較弱的人,不適宜在早上運(yùn)動(dòng),而適宜在晚上運(yùn)動(dòng),因?yàn)橥砩蠑z食足量,各臟器運(yùn)行狀態(tài)較佳,不會(huì)發(fā)生危險(xiǎn),而早上人的各臟器運(yùn)轉(zhuǎn)一般處于較低水平。

      3、人體活動(dòng)能力增強(qiáng),自然適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏快,而一般在晚上人的活動(dòng)能力會(huì)被充分開發(fā),這時(shí)候跑步對(duì)身體有好處。

      4、晚上二氧化碳指數(shù)沒有早上高,所以,選擇在晚上跑步,不易吸入大量二氧化碳,影響呼吸系統(tǒng),所以,晚上的環(huán)境更適合跑步。

      晚上跑步雖說有很多好處,但也有不少禁忌事項(xiàng),因?yàn)槿舨蛔⒁?,可能?huì)帶來不利影響,因?yàn)槿魏芜\(yùn)動(dòng)都有利有弊,重點(diǎn)是看自身如何揚(yáng)長(zhǎng)避短。那晚上跑步的禁忌事項(xiàng)有哪些呢?大家如果想避免“踩雷”,趕緊看媽網(wǎng)分享的干貨:

      1、晚上切忌做劇烈運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后,人容易肌肉酸痛,可能會(huì)做噩夢(mèng),進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量,所以,晚上跑步時(shí)間不要太長(zhǎng),而且要注意跑姿。

      2、對(duì)于熱愛運(yùn)動(dòng)的人來說,適宜的運(yùn)動(dòng)量對(duì)身體有好處,不易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn),但對(duì)于不熱愛運(yùn)動(dòng)的人來說,突然運(yùn)動(dòng)會(huì)增加疲勞感,所以,要注意循序漸進(jìn),而且要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),不然很容易引發(fā)肌肉勞損。

      3、剛吃完飯不宜馬上跑步,因?yàn)槭澄锶蕴幱谙癄顟B(tài)下,突然跑步會(huì)引起不適,讓人腹痛,所以,需在吃飯后1-2個(gè)小時(shí)才跑步。

      4、冬季在零度下的環(huán)境不宜在晚上外出跑步,如果想跑步,應(yīng)選購跑步機(jī)放在家中,供日常鍛煉,不然很容易著涼感冒。

      晚上跑步,有一點(diǎn)不好的地方是容易發(fā)生安全事故,因?yàn)橐估锶松伲\易出沒,所以,要多加注意。那晚上跑步要如何保證安全呢?教大家?guī)渍校?/p>

      1、選擇安全路線

      夜跑尤其是女性夜跑者晚上出門要小心,一定要選擇燈光涼、人多的地方跑步,最好附近有監(jiān)控?cái)z像頭,以免發(fā)生意外。正所謂,防人之心不可無,不妨很容易就被壞人盯上。

      2、隨身攜帶手電筒

      手電筒是必備的跑步設(shè)備之一,因?yàn)榈綗艄廨^暗的地方可以打開手電筒,避免被壞人突襲,保證人身安全。

      3、別戴耳機(jī)跑步

      很多人跑步時(shí)都會(huì)戴上耳機(jī),其實(shí)這是一種不妥當(dāng)?shù)淖龇?,因?yàn)榇魃隙鷻C(jī),注意力就集中在歌詞上,很容易因此忽視外部環(huán)境,聽不到車?guó)Q,看不到車飛奔過來等。

      4、找朋友陪同一起跑

      夜跑最好不要單獨(dú)一人,這會(huì)增加風(fēng)險(xiǎn),建議最好找朋友一起,畢竟多人一起跑步安全性高,樂趣也多。

      晚上跑完步,很多人都會(huì)感到饑餓,但有的女生為了減肥,會(huì)不吃東西只喝酸奶,其實(shí)這種做法真的好嗎?下面一起來了解一下吧。

      酸奶是以新鮮的牛奶為原料,經(jīng)過加工發(fā)酵而成的,屬于堿性食物,內(nèi)含大量鈣及活性物質(zhì),所以,每天喝酸奶有好處。而且喝酸奶能促進(jìn)消化,對(duì)大部分肥胖的人來說,幫助很大,既能解決饑餓問題,又能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),還不易造成脂肪積累。運(yùn)動(dòng)后一個(gè)小時(shí)喝酸奶,還能達(dá)到改善體形、減肥塑身的效果。

      但需要注意的是,剛跑完步,不要馬上喝酸奶,不然增加胃腸負(fù)擔(dān),影響食物消化,所以,把握好喝酸奶的時(shí)間也很重要。此外,還需注意喝酸奶的量,也不要一次性喝太多,每次喝0.25-0.5千克即可。若出現(xiàn)腹部不適等異常情況,應(yīng)馬上停止,等身體恢復(fù)后再恢復(fù)喝酸奶的習(xí)慣。

      跑友們跑完步,經(jīng)常討論的話題之一就是運(yùn)動(dòng)后吃什么好。其實(shí),如果吃得對(duì)對(duì)身體恢復(fù)有很大好處,吃不對(duì)則會(huì)讓自己白跑了。那晚上跑完步吃什么好呢?大家趕緊繼續(xù)往下看看吧。

      一般人群

      對(duì)于一般人來說,跑步的目的是保持身體健康,所以,跑步后建議吃一些富含維生素的水果蔬菜,并減少高熱量食物的攝入。

      減肥人群

      若跑步是為了減肥,應(yīng)盡量避免跑步后吃太多油膩的食物,尤其是脂肪含量高的食物,建議可以吃沙拉。

      增肌人群

      跑步增肌也是大有人在,但增肌也并非這么簡(jiǎn)單,需要同步攝入高蛋白的食物才能獲得效果,所以,增肌人群可以在跑步后喝一些增肌粉調(diào)成的液體。

      增重人群

      有的人為了改善胃腸消化功能,也會(huì)選擇跑步。金阿姨跑步后適宜補(bǔ)充高蛋白,高熱量食物,這樣能達(dá)到增重的目的,不然體內(nèi)熱量消耗多,又得不到及時(shí)補(bǔ)充,只會(huì)讓自己更瘦。

      * 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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      • 索引
      • 晚上跑步
      • 晚上跑步禁忌事項(xiàng)
      • 晚上跑步如何保證安全
      • 晚上跑步后喝酸奶好嗎
      • 晚上跑步后吃什么好
      • 相關(guān)百科