對(duì)于奶水不足這個(gè)情況媽媽們第一想到的就是喝豬蹄湯，喝鯽魚(yú)湯，但天天喝這些湯，難免媽媽會(huì)膩。其實(shí)除了這些湯不少的蔬菜都能下奶，下面就具體來(lái)介紹。

1. 木瓜

木瓜里面的木瓜素有分解蛋白質(zhì)的作用，在吃下木瓜后，能在短時(shí)間內(nèi)被吸收，刺激媽媽們?nèi)橄俚姆置?，幫助母乳分泌出?lái)，起到更快下奶的作用。

2. 花生

花生在我們生活中是很常見(jiàn)的一種食物，平時(shí)我們知道它有補(bǔ)血，治療水腫，反胃等作用。其實(shí)它對(duì)于下奶也是很有療效的。

3. 豌豆

豌豆里面的磷是很豐富的，除了它可以治腹瀉，利小便等日常作用外，將豌豆煮熟后，清淡的食用也是有下奶作用的。

4. 豆腐

豆腐有清熱解毒的作用，煮熟后加紅糖和甜酒服用，可以下奶。

5. 絲瓜

絲瓜本身就是一種中藥材，原本就有通乳的功效，將絲瓜用來(lái)燉湯后食用，有催乳下奶的作用。

6. 金針菜

金針菜的營(yíng)養(yǎng)是很高的，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值基本是你可以與動(dòng)物的肉相近，因此對(duì)于下奶也是大有好處。

7. 蓮藕

藕含有大量的礦物質(zhì)，清淡爽口，剛生下寶寶的媽媽多吃蓮藕，可以增進(jìn)食欲，促進(jìn)母乳的分泌。

8. 茭白

茭白營(yíng)養(yǎng)也是很高，它還具有清熱解毒的作用。把它用來(lái)與豬蹄同煮食用，對(duì)下奶的效果也是很明顯的。

對(duì)于新手媽媽來(lái)說(shuō)，照顧寶寶的一切都是新鮮而懵懂的。特別對(duì)于最重要的奶水來(lái)說(shuō)，媽媽們總會(huì)擔(dān)心自己的奶水不足，遲遲不下奶。因此很多媽媽也想了解自己生下寶寶多久會(huì)下奶？

產(chǎn)后各位媽媽下奶的時(shí)間都是不確定的，都是因人而異。如果你是第一次當(dāng)媽媽，可能你會(huì)在生下寶寶后面的第3天或者4天下奶，如果你前面已經(jīng)生育過(guò)寶寶了，你下奶的時(shí)間可能會(huì)短一些，在生下寶寶后的第二天可能就下奶了。

當(dāng)你生產(chǎn)后胎盤分娩出來(lái)，你的荷爾蒙就會(huì)發(fā)生變化，身體為了阻止你的荷爾蒙消失，會(huì)對(duì)你的荷爾蒙進(jìn)行調(diào)整，在此階段后，你的下奶階段就開(kāi)始了。其實(shí)不管你下奶的時(shí)間或早或晚，你只要在產(chǎn)后的48到72小時(shí)內(nèi)，給嬰兒喂奶越頻繁，你的奶就下的越快。

水果本身我們都知道維生素含量是極高的，它與冷飲不同，食用后不會(huì)傷害我們的脾胃。特別是對(duì)于剛剛生下寶寶的媽媽而言，在這個(gè)時(shí)候是需要自身的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和寶寶的奶水補(bǔ)給的。水果在這個(gè)時(shí)候就發(fā)揮了大作用，那你知道什么水果是下奶的嗎？

1. 奇異果

奇異果就是我們平時(shí)所說(shuō)的獼猴桃，獼猴桃的維生素c含量是很高的，不僅有止渴，解熱的功效，經(jīng)常食用還可以增強(qiáng)我們的免疫系統(tǒng)。其實(shí)它對(duì)于才生下寶寶的媽媽們也是大有作用的，極高的維生素不僅可以幫助我們的媽媽進(jìn)行更好的術(shù)后恢復(fù)，還有通乳的作用。

2. 橘子山楂

因?yàn)殚僮由介拟}質(zhì)含量非常高，可以預(yù)防媽媽們?cè)诋a(chǎn)后又出現(xiàn)出血的情況。橘子山楂也具有通乳的作用，當(dāng)媽媽們的奶水不足，或一直下不來(lái)奶的時(shí)候，可以食用進(jìn)行通乳，幫助媽媽們更快的分泌出乳汁。而且鈣對(duì)于剛生下來(lái)的寶寶而言也是非常重要的，媽媽們經(jīng)常食用橘子山楂，可以促進(jìn)寶寶的骨骼牙齒的生長(zhǎng)。

3. 紅棗

紅棗我們平時(shí)所知道的功效就是補(bǔ)血，其實(shí)紅棗也有通乳的作用，可以幫助媽媽們更好的分泌乳汁。

寶寶出生后，奶水充足與否直接關(guān)系到寶寶的健康，可是有的媽媽因?yàn)橐恍┰?，奶水遲遲不來(lái)，那有沒(méi)有什么下奶食譜可以幫助產(chǎn)婦下奶呢？

1. 通草豬蹄催乳湯

豬蹄里面含有豐富的脂肪，蛋白質(zhì)等，對(duì)補(bǔ)血活血具有很大的作用，而通草對(duì)通乳又是具有很強(qiáng)的效果，當(dāng)把二者結(jié)合起來(lái)的時(shí)候，對(duì)于產(chǎn)婦下奶的作用就更加顯著了。且煮法也很簡(jiǎn)單，把必要的食材準(zhǔn)備好，豬蹄通草等，然后洗凈后用火燉1到2個(gè)小時(shí)，燉熟后每天食用2次，堅(jiān)持喝3到5天后，你慢慢就會(huì)發(fā)現(xiàn)效果。

2. 絲瓜人鰱魚(yú)通乳湯

絲瓜對(duì)于下奶的功效一直都是被我們所津津樂(lè)道的，而鰱魚(yú)又具有通乳，補(bǔ)虛，理氣的作用，因此它對(duì)下奶的功效也是顯而易見(jiàn)的。

3. 豬蹄金針菜湯

豬蹄和金針菜都是補(bǔ)血通乳，熬制成湯，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，不僅壯骨益骨，養(yǎng)血生精，也能更好的幫助產(chǎn)婦更好的分泌乳汁進(jìn)行下奶。

當(dāng)奶水不足的時(shí)候看著寶寶餓的嗷嗷大哭的時(shí)候，媽媽們總是于心不忍。有沒(méi)有什么方法可以讓奶水多一些呢？

1. 讓寶寶多吮吸

我們知道寶寶對(duì)乳房的吮吸是能刺激奶水的分泌的，當(dāng)寶寶吮吸的次數(shù)越多，就越有助于下奶。特別是在夜間的時(shí)候，寶寶的吮吸能讓你分泌出更多的乳汁，吮吸的越勤，奶水就越多。

2. 喂奶前吸空乳房

在下次喂奶前，一定要把當(dāng)前的乳房吸空，這是為什么呢？因?yàn)槭紫饶愕娜橹鞘芗に赜绊懙?，激素又受乳房?duì)乳汁蓄量影響，如果你乳房沒(méi)有吸空，導(dǎo)致乳房本來(lái)剩余乳汁的時(shí)候，下次下奶的時(shí)候就會(huì)根據(jù)原本乳房的剩余空間來(lái)分泌乳汁，空間越小，分泌的乳汁越少。

3. 均衡飲食，多補(bǔ)充水分

因?yàn)樯a(chǎn)寶寶這個(gè)過(guò)程太過(guò)于傷害身體，你的腸胃等功能都受到了影響。所以你產(chǎn)后的飲食一定要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，最好是少食多餐。在飲食上，你每天所攝取的食物營(yíng)養(yǎng)不僅是幫助你恢復(fù)身體，也是會(huì)影響到你乳房乳汁的分泌的。一定要注意攝取蛋白質(zhì)，維生素等營(yíng)養(yǎng)元素，還可以有效食用催奶食譜幫助下奶。補(bǔ)充水分對(duì)于母乳也是很重要的，只有你水分充足的時(shí)候，你提供給寶寶的乳汁也會(huì)更充足和更營(yíng)養(yǎng)。