除了就醫(yī)和服用藥物以及催眠治療之外，還有一些失眠的偏方可以幫助睡眠狀態(tài)的改善。如果就外界環(huán)境情況而已，睡眠質(zhì)量的好壞取決于四大要素，分別是睡眠的用具、姿勢(shì)、時(shí)間和環(huán)境。

1、睡眠的用具

床位的擺放應(yīng)該南北順向，使人免受地磁干擾。床鋪的硬度應(yīng)適中，過軟或過硬都會(huì)讓人身體酸痛。枕頭的高度為人的一肩寬，避免造成頸椎問題。

2、睡眠的姿勢(shì)

睡眠的姿勢(shì)根據(jù)個(gè)人的疾病狀況而定，力求舒適。如心臟有問題的人適合右側(cè)臥。

3、睡眠的時(shí)間

睡眠時(shí)間應(yīng)該在七或八小時(shí)，但并不一定，主要看不同個(gè)體的生理節(jié)奏。比如睡眠質(zhì)量好的人六個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間就已經(jīng)足夠，而睡眠質(zhì)量差經(jīng)常做夢(mèng)的人，十個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間也并不足夠。因此有效睡眠比睡眠時(shí)間更為重要。

4、睡眠的環(huán)境

15到24攝氏度為睡眠的最佳溫度。同時(shí)應(yīng)該選擇一個(gè)安靜的，遠(yuǎn)離高頻電力電磁輻射源的地方?！?/p>

要解決失眠的問題，首先要了解失眠的原因，這樣才能對(duì)癥下藥。失眠通常是多因素導(dǎo)致的結(jié)果，從病理學(xué)上分類，可劃分為原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠。前者病原尚不明確且需要就醫(yī)治療，而后者主要由六種因素造成。

精神因素：生活以及工作中的各種煩惱，持續(xù)的精神傷害都會(huì)引起失眠。

藥物和嗜酒因素：一些藥物的副作用會(huì)造成失眠，比如安定藥、中樞神經(jīng)興奮藥等。另外，過度飲酒也會(huì)影響正常睡眠。

環(huán)境因素：居住環(huán)境不舒適、睡眠環(huán)境的改變，外界聲音，光源，氣溫的干擾以及蚊蟲的侵?jǐn)_都會(huì)造成失眠。

行為因素：不良的生活習(xí)慣容易影響生物鐘從而引起失眠。睡前喝刺激性飲料如茶、咖啡等，睡前吸煙以及日夜顛倒的睡眠習(xí)慣都會(huì)造成失眠。

疾病因素：有不少疾病會(huì)引起失眠。如睡覺打呼、不規(guī)律的呼吸或其它呼吸障礙等。

年齡因素：失眠的幾率通常隨著年齡的增長(zhǎng)而變大。

都說是藥三分毒，比藥物對(duì)身體傷害更小的方法是通過食物中蘊(yùn)含的各種天然物質(zhì)來解決身體的不適。自然界中有很多食物中包含了改善睡眠的物質(zhì)。而不同原因造成的失眠有不同的食療方法來改善。

1、長(zhǎng)途旅行，勞累過度造成的失眠可以服用食醋水，用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。睡前吃一些水果，比如香蕉、蘋果、桂圓等，如果不想吃，可以在枕邊放一些柑橘類的水果，其散發(fā)的味道也有益于睡眠。

2、過度興奮難以入睡可以在睡前飲用糖水，牛奶或者小米粥。糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，牛奶和小米中含有色氨酸，這兩種物質(zhì)都能抑制大腦興奮。

3、血虛失眠取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，有安神入睡之功效。

4、不少食物中還包括了一些安神鎮(zhèn)靜的物質(zhì)。蓮子中的蓮子堿、芳香甙就是其中一種，睡前喝一些蓮子糖水可以改善睡眠。另外有常見于萵筍中碘元素，喝不削皮的萵筍片湯也可以助眠。

5、還有一些食物可以當(dāng)成睡前小零食來緩解失眠，比如大棗、核桃和葵花籽等。

很多人在失眠的時(shí)候都希望能有一些方法幫助自己快速入睡，有些人寄希望于數(shù)羊，但事實(shí)證明這并不是一個(gè)很好的方法。那么，有哪些方法可以正確的幫助快速入睡呢？主要有身體調(diào)節(jié)法和精神調(diào)節(jié)法。

1、  身體調(diào)節(jié)法

呼吸減慢法：進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，一般做7分鐘左右。

轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法：首先閉上眼睛，然后緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠，持續(xù)三次。

左側(cè)鼻孔呼吸法：躺在床上，調(diào)整身體為左側(cè)臥，控制右邊鼻孔，使用左邊鼻孔深呼吸。

按壓穴位法：可以詢問中醫(yī)進(jìn)行穴位按壓。

2、  精神調(diào)節(jié)法

聯(lián)想法：閉上眼睛，想象自己處在一個(gè)安全舒適的地方，可以是美麗的花園，你正在其中漫步，周圍有鳥語花香，有流水潺潺，從而放松的入睡。

回想法：入睡前，回想一天來發(fā)生的事情，短暫的思維活躍后就會(huì)感到困乏。

培養(yǎng)習(xí)慣法：在睡前養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，每次完成這個(gè)習(xí)慣后就睡覺，久而久之，大腦就會(huì)記住這種習(xí)慣。

如果快速入睡的方法已經(jīng)對(duì)你沒有效果，如果你是長(zhǎng)期失眠，而這種失眠帶給你的是焦慮，抑郁更甚者使你的身體長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)。這時(shí)候你就需要一個(gè)長(zhǎng)期的調(diào)理來慢慢的緩解失眠的癥狀。

首先，調(diào)理長(zhǎng)期失眠最重要的是心態(tài)，平常而自然的心態(tài)必不可少。很多人在失眠之后給自己強(qiáng)加壓力，覺得這樣不行一定強(qiáng)行入睡，而往往結(jié)果是越來越睡不著，壓力就越來越大，從而形成了一個(gè)惡性循環(huán)。這個(gè)時(shí)候正確的做法是保持自然的心態(tài)，不要強(qiáng)求。

其次，要找對(duì)失眠的原因并消除這個(gè)原因。失眠是多因素作用的結(jié)果，前文已經(jīng)提及。只要解決了失眠的原因，失眠就會(huì)不藥自愈?！　?/p>

然后，配合長(zhǎng)期的食療可以一定程度上的緩解失眠。

最后，要保持身心的松馳。睡前可以散一會(huì)兒步或者聽一會(huì)兒輕音樂讓精神放松，然后洗個(gè)熱水澡或用熱水泡泡腳，再喝一杯熱牛奶或者小酌一杯紅酒，在身心舒緩的情況下，很容易就進(jìn)入了睡眠狀態(tài)。