身體缺鉀的話會(huì)表現(xiàn)出一些不適癥狀，不少寶寶都存在缺鉀的情況，造成生活中出現(xiàn)心跳過(guò)快、情緒不穩(wěn)定以及低血壓等癥狀。吃一些含鉀高的食物，有助于改善這種癥狀，那么，補(bǔ)鉀的食物有哪些呢?

1、紅薯

紅薯含有高達(dá)694毫克的鉀，富含纖維、β-胡蘿卜素和碳水化合物，只有131卡路里。無(wú)論是油炸、烤或搗碎，紅薯都是最健康、最美味的食物。

2、番茄醬

新鮮的西紅柿很好吃，但番茄醬和濃湯含有更多的鉀。四分之一杯番茄醬提供664毫克鉀，而半杯番茄醬含有549毫克鉀。番茄汁本身的鉀含量超過(guò)400毫克。

3、豆類

白蕓豆鉀含量高，半杯含有近600毫克鉀。利馬豆，扁豆和豌豆都是鉀的來(lái)源。在20種最好的含纖維食物清單中，所有豆類都非常出色，所以在您的配方中添加豆類是明智之舉。

4、酸奶

8盎司的無(wú)脂老酸奶中含有579毫克鉀，一些使酸奶更美味的方法包括將酸奶添加到混合燕麥早餐，而不是蛋黃醬三明治和沙拉，或酸奶而不是奶油甜點(diǎn)。關(guān)鍵是大部分酸奶產(chǎn)品都含有益生菌，這些天然細(xì)菌可以幫助消化并維持腸道健康。

5、海帶

每100克干海帶還含有4.36克鉀，2.25克鈣，0.21克磷，0.15克鐵，0.34克碘，此外還含有大量微量元素，如鈰、鈦、釩、錳、鋅、鈷、銅等。因此，海帶的鉀含量非常高。

缺鉀的現(xiàn)象在寶寶當(dāng)中也是非常的常見(jiàn)的，因此對(duì)于家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)一定要時(shí)刻關(guān)注孩子的健康問(wèn)題，那么寶寶缺鉀之后，吃什么水果最好呢？

1、鱷梨

鱷梨是一種能量聚集的水果，含有大量對(duì)人體有益的不飽和脂肪酸。這些脂肪酸的存在還可以讓身體更好地吸收它所含的維生素和鉀，鈣和鐵等營(yíng)養(yǎng)素。定期食用鱷梨還可以預(yù)防心血管疾病。

2、香蕉

香蕉是減肥、便秘和瘦腿的必備水果。事實(shí)上，它也是富含鉀的水果。香蕉中的鉀含量高達(dá)472毫克。當(dāng)采摘所有包含鉀水果的冠時(shí)。香蕉也容易消化，每天吃香蕉，這足以維持人體鉀的正常水平。值得一提的是，香蕉的卡路里不高，但容易飽脹，想要減肥的粉碎可以享受它。

3、榴蓮

榴蓮被譽(yù)為水果之王，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，屬于溫暖的水果。許多寶寶把它當(dāng)成溫暖胃部的食物。當(dāng)然，如果寶寶缺鉀，這也是吃鉀的不錯(cuò)選擇。鉀含量約為每100克榴蓮261毫克。但是，應(yīng)該指出的是，榴蓮太多不能生氣，而自身熱和憲法的人應(yīng)該注意。

4、木瓜

每100克木瓜含有約260毫克鉀，而番木瓜果實(shí)富含17種以上的氨基酸和鉀，鈣，鐵等，還含有木瓜蛋白酶，木瓜蛋白質(zhì)等。木瓜溫?zé)崴?、平肝胃、舒筋絡(luò)活骨，血鉀、血壓降低。

5、櫻桃

櫻桃色宜人，酸甜適口，口感宜人，可稱為大眾情人的果實(shí)，老人和小孩愛(ài)吃。更令人欣慰的是，作為黑色水果和蔬菜的典型代表，櫻桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高。櫻桃的番茄紅素含量比普通水果豐富，它與水果中知名的“鉀素大師”的鉀含量相似。一個(gè)小櫻桃100克含有258毫克的鉀，這是補(bǔ)充鉀的好水果，穩(wěn)定血壓是有幫助的。

鉀是人體內(nèi)重要的微量元素，缺鉀是個(gè)很大的問(wèn)題，注重補(bǔ)充鉀元素才盡可能避免疾病的發(fā)生。那么補(bǔ)鉀對(duì)身體有哪些好處呢？

鉀能維持神經(jīng)和肌肉的正常功能，特別是心肌的正常運(yùn)動(dòng)。一旦人體缺乏鉀，最顯著的表現(xiàn)是神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的軟弱，疲勞和不同程度的松弛，特別是在下肢。因此，有不利的線索，手腳無(wú)力，走路困難。鉀導(dǎo)致的不足。

人體缺鉀不僅會(huì)降低能量和體力，還會(huì)導(dǎo)致代謝紊亂、心律失常、心力衰竭、胸悶、頭暈、心悸和呼吸困難。另外，低鉀會(huì)減慢胃腸蠕動(dòng)，增加厭食，并引起惡心、嘔吐、腹脹、便秘甚至腸梗阻。長(zhǎng)期使用利尿劑、腹瀉和嘔吐的患者如果出現(xiàn)狀，應(yīng)警惕低鉀血癥。

大家在補(bǔ)充鉀元素的時(shí)候，并不是所有的人群都是適合補(bǔ)充鉀元素的，一旦鉀元素在體內(nèi)過(guò)量或者是不需要補(bǔ)充，也會(huì)給身體帶來(lái)影響，那么哪些人需要補(bǔ)鉀呢？

1、嘔吐、腹瀉或接受胃腸引流和長(zhǎng)期使用的藥劑都有可能造成鉀的流失；

2、長(zhǎng)期偏食，少食或厭食癥的人由于鉀攝入不足可能會(huì)出現(xiàn)缺鉀癥狀；

3、大量出汗的人在夏季或長(zhǎng)期在高溫環(huán)境下進(jìn)行體力活動(dòng)時(shí)，由于出汗多達(dá)45％，可能會(huì)出現(xiàn)負(fù)鉀平衡

4、患有腎臟疾病時(shí)，使用利尿劑。患有糖尿病酮癥酸中毒的患者可由大量的尿液排出尿液

5、在某些藥物高劑量應(yīng)用的其他情況下，鉀會(huì)遷移至細(xì)胞并顯示缺鉀。

對(duì)于家庭主婦來(lái)說(shuō)，如果家中存在缺鉀的兒童或者是老人，就應(yīng)該通過(guò)食物療法來(lái)補(bǔ)充鉀元素，那么補(bǔ)鉀食譜大全，你了解嗎？

1、魚(yú)豆腐

（1）將豆腐切成小塊（比較有些味道鮮美），放入鍋中煎至金黃色表面。大蒜，姜切碎；

（2）調(diào)小碗魚(yú)醬：1湯匙醬油，醋2湯匙，1湯匙糖和調(diào)勻；

（3）將鍋加熱并倒入油中。先將姜和大蒜放入炒香；

（4）倒入豆沙，炒香，倒入2湯匙水或湯汁；

（5）倒入豆腐塊，攪拌均勻；

（6）然后放入預(yù)先調(diào)好的魚(yú)醬，將火煮至果汁即可。

2、山藥排骨湯

（1）取出排骨并用清水沖洗去除浮沫，然后放入沸水鍋中煮沸開(kāi)水；

（2）將火腿切成2厘米的方塊放入鍋中。火災(zāi)結(jié)束后，再次倒入泡沫；

（3）加入蔥，姜和黨參；

（4）加適量紹興酒，同時(shí)換小火，蓋上鍋蓋燉半小時(shí)；

（5）然后燉半小時(shí)；

（6）加去皮，切山藥放入滾刀塊，火熬，換水，燉煮至山藥舒蘭，加鹽、雞肉調(diào)味即可。

3、木瓜杏仁銀耳湯

（1）將番木瓜去皮去籽，將銀耳用發(fā)后的溫水去除黃根，洗凈并撒成小塊。

（2）加水加木瓜、南北仁，、銀耳，煨火，小火煮沸1小時(shí)。

（3）加入適量的冰糖并煮至冰糖融化。