經(jīng)前綜合征，從名字來看就知道了時間與什么有關(guān)，那就是來大姨媽之前的一些生理、心理變化，主要是因?yàn)榧に厮讲▌佣鴮?dǎo)致。

部分女人的不舒服，已經(jīng)影響到了正常的生活，甚至是誘發(fā)了抑郁癥、狂躁癥等，該怎么辦？

1、自我調(diào)節(jié)

這是在病態(tài)尚未嚴(yán)重的情況下，進(jìn)行自我的心理疏導(dǎo)，依靠自身的調(diào)節(jié)能力，控制自己的情緒，還不需要做其他的措施。

2、營養(yǎng)補(bǔ)充

出現(xiàn)這樣的情況，與生理也是有原因的，所以身體對情緒也會有影響，甚至也會影響到這個綜合征的眼中程度，所以可以通過均衡的維生素補(bǔ)充進(jìn)行調(diào)整。

3、有氧運(yùn)動

可以通過散步，騎自行車、練習(xí)瑜伽等有氧運(yùn)動來減輕PMS（經(jīng)前綜合征）情緒。

4、充足睡眠

當(dāng)出現(xiàn)PMS狀況時，請停止熬夜，一定要保持充足的睡眠。

5、遵醫(yī)囑服藥

在比較嚴(yán)重的PMS情緒問題下，是可以通過服用抗抑郁藥物來進(jìn)行治療的。但是一定要遵醫(yī)囑，不要自己隨意地服用。

首先，大家要意識到，經(jīng)前不舒服不算是經(jīng)前綜合征。目前來說，經(jīng)前綜合征的原因道不清，說不明，要是總結(jié)起來，也就是這幾項(xiàng)了。

1、遺傳因素

因?yàn)榕宰陨砭褪欠浅?fù)雜的生物，有復(fù)雜的內(nèi)分泌系統(tǒng)。可以肯定的是，家庭遺傳因素是有影響的。也就是家族里有人有這個癥狀，那么你有這綜合征的幾率就要高一些。

2、心理因素

對經(jīng)前綜合征沒有任何影響。嬌氣也好堅(jiān)強(qiáng)也好，都不影響經(jīng)前綜合征的“穩(wěn)定發(fā)揮”。但是，心理壓力可能會加重經(jīng)前綜合征的癥狀。

你還知道有哪些原因嗎？

經(jīng)前綜合征的患者是可以明顯辨別出來的，因?yàn)楦鞣N的癥狀，只要稍微留意就能察覺到，具體有哪些癥狀？

先說個題外話，那就是可以依靠家族史來進(jìn)行初步的判斷。

1、情緒不穩(wěn)定

也即是說，在前3個月經(jīng)周期中出現(xiàn)至少一種精神神經(jīng)癥狀，如疲勞乏力、急躁、抑郁、焦慮、憂傷、過度敏感、猜疑等。最終會走向兩個極端，一是精神緊張、煩躁、易怒。另外一種是沒精打采、憂傷、不愿與人交往。

2、經(jīng)前頭痛

頭的兩側(cè)，或者是其中一側(cè)出現(xiàn)頭痛，甚至伴有惡心嘔吐，出現(xiàn)經(jīng)血時達(dá)高峰。

3、乳房脹痛

這屬于體質(zhì)性癥狀，經(jīng)前常有乳房飽滿、腫脹及疼痛感，以乳房外側(cè)邊緣及乳頭部位為重，甚至?xí)尸F(xiàn)放射性，到肩部都有疼痛感，嚴(yán)重影響睡眠，經(jīng)期后完全消失。此外，還會有四肢腫脹、腹脹不適等。

4、食欲改變

有可能是食欲增加，也有可能是食量減少，多數(shù)有對甜食的渴求或?qū)σ恍┯宣}味的特殊食品的嗜好，有的則厭惡某些特定食物或厭食。

出現(xiàn)經(jīng)期綜合癥的年齡常見于30到40歲的育齡婦女，主要是月經(jīng)來潮后突然消失,有些病人癥狀持續(xù)時間較長，一直延續(xù)到月經(jīng)開始后的3到4天才完全消失。你有這樣的癥狀嗎？

如果有經(jīng)前綜合征會提前一周開始有癥狀，那么需要怎么調(diào)理才能讓這期間好受一些？

1、注意飲食

要提前10天開始注意飲食，不吃油膩、油炸、火鍋等上火的食物，同時要多吃清淡食物，如蔬菜、粥等，也可以多吃水果，盡量減少腎臟的負(fù)擔(dān)，才能抵御身體的各種不適。

2、多吃紅棗

紅棗對女人來說，舉足輕重，可以每天適當(dāng)吃些紅棗，又或者是做一道紅棗銀耳粥，既可以補(bǔ)充膠原蛋白，又可以保持氣血。

3、保持運(yùn)動

此外，運(yùn)動也是可以減輕身體不適的癥狀，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，讓身體舒展開，血液流通，自然就不會有不適出現(xiàn)。瑜伽是一項(xiàng)不錯的運(yùn)動，每日練習(xí)瑜伽，可以緩解各種疼痛不適癥狀，還能增強(qiáng)免疫力。

人們常說，很多的疾病都是可以通過預(yù)防的，那么，經(jīng)前綜合征可以預(yù)防嗎？

當(dāng)然是可以的，只要生活規(guī)律，飲食得當(dāng)。

1、少吃甜食

甜食會使人情緒不穩(wěn)，甚至是焦慮，所以還是少吃或不吃甜食為妙。其次，應(yīng)該多喝水、多吃新鮮水果。

2、少吃動物脂肪

動物脂肪會提升雌激素的量，日?？梢猿砸恍┖兄参镏镜氖澄铮瑴p輕疼痛不適的癥狀。

3、多吃纖維

纖維是可以讓人體更好消化，并且可以清除過量的雌激素。在新鮮蔬菜、豆類中含量較大，可多吃這類的食物，也是可以起到很好的預(yù)防作用。

4、常做深呼吸

深呼吸可以使你放松心情，可以練習(xí)常做緩慢地深呼吸。

5、補(bǔ)充營養(yǎng)素

人體所需要的營養(yǎng)素是復(fù)雜多樣的，需要補(bǔ)充的其中包括但不僅限于維生素B族、維生素C、維生素E，以及鈣、鎂，對于預(yù)防也是很有幫助的！

預(yù)防，就應(yīng)該從個人的身體出發(fā)，調(diào)節(jié)情緒，全方位進(jìn)行，你做到了哪幾項(xiàng)？