哺乳期最易出現(xiàn)便秘，尤其在產(chǎn)后2～5天！這個時候很多女性因?yàn)槿焉飼r腹壓增高，容易形成痔瘡，使排便困難；其次因?yàn)楫a(chǎn)后大量失血，陰血虧虛，血虛及氣，氣血兩虧，無力推動而致便秘；再次，產(chǎn)后婦女多臥床休息，活動較少，也易導(dǎo)致嚴(yán)重的便秘。那么哺乳期便秘怎么辦呢？該如何調(diào)理和治療呢？我們一起來看看吧！

1、高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強(qiáng)動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反會加重便秘）。

2、補(bǔ)充水分：多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。

3、供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物，可促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸管蠕動，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內(nèi)含有大量葉酸，具有良好的通便作用。

4、增加易產(chǎn)氣食物：多食易產(chǎn)氣食物，促進(jìn)腸蠕動加快，有利排便；如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。

5、增加脂肪供給：適當(dāng)增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。干果的種仁（如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。

新媽媽在哺乳期便秘，除了可以多吃以上的食物外，還需要注意避免吃一些容易導(dǎo)致便秘情況加重的食物。而這些忌食食物當(dāng)中，仍在哺乳期的新媽媽即使沒有便秘也不能吃。比如辣椒等刺激性食物，以及咖啡茶酒等。除此之外，忌含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)多的食物，如：魚類、咸蛋、松花蛋、豆制品、海帶、紫菜等；忌脹氣和不消化食物，如：干豆類、洋蔥、土豆、白薯以及甜食等。

蔥味牛奶

需要的食材：取250克牛奶、60克蜂蜜以及少量蔥汁。

蔥味牛奶能緩解哺乳期便秘的狀況

制作方法：將牛奶、蜂蜜、蔥汁倒入鍋中燒開，再用小火煮約10分鐘。

功效：飲用蔥味牛奶能潤腸通便，對于產(chǎn)后便秘者和習(xí)慣性便秘者有一定的療效。

香蜜茶

需要的食材：蜂蜜適量，香油適量

制作方法：按日常沖蜂蜜水的量取適量蜂蜜，在加少許香油以沸水沖服。

功效：潤腸通便，對產(chǎn)后腸道津枯便秘者有一定療效。

紫蘇麻仁粥

需要的食材：紫蘇、麻仁各20克，粳米200克，白糖30克。

制作步驟：將紫蘇、麻仁搗爛后加水浸攪，取汁放入鍋內(nèi)，加淘洗干凈的米熬粥食用。

功效：可下氣導(dǎo)滯，潤腸通便，益氣健胃。適用于產(chǎn)后便秘，由于食療方中加有下氣之紫蘇子。對兼有腹中氣脹者更為適宜。

相關(guān)文章：    產(chǎn)婦到底吃什么預(yù)防便秘最有效？ 調(diào)理好腸胃 解決產(chǎn)后便秘癥狀   產(chǎn)后便秘不要怕 找對方法能改善  產(chǎn)后便秘好難纏 預(yù)防治療有妙方

哺乳期便秘用藥，影響的不僅僅是新媽媽的身體，還會通過乳汁間接影響到寶寶。因此，用藥要十分謹(jǐn)慎，便秘不太嚴(yán)重的情況最好采用上文提供的飲食、運(yùn)動及按摩方法緩解。若便秘情況嚴(yán)重，可以使用柔和緩瀉的中藥類治療。

哺乳期便秘可服用的中成藥：

1、加味逍遙丸，6g，1日2次。

2、麻子仁丸，6g，1日2次。

3、牛黃解毒軟膠囊，2粒，1日2次

哺乳期便秘可服用的中藥：

1、肉蓯蓉10 g，麻子仁10g，首烏10g，泡水飲。

2、番瀉葉3g，泡水飲。

3、大黃3g，肉蓯蓉10g，泡水飲。

還有些新媽媽會問：哺乳期便秘能用開塞露嗎？與用藥原則一樣，若為嚴(yán)重便秘，盡量避免使用，以免產(chǎn)生依賴。但嚴(yán)重便秘可酌量使用，開塞露中的主要成分只是甘油，而且直接進(jìn)入腸道，不進(jìn)入血液循環(huán)，所以是不會對乳汁造成影響的。

腹部按摩

通過對腹部的正確按摩促進(jìn)腸胃蠕動，也能改善新媽媽哺乳期便秘的情況，。所謂正確的方法就是順應(yīng)大腸走向、圍著肚臍、從右側(cè)下腹部按順時針方向大圈按摩腹部。具體按摩方法如下：

通過按摩改善哺乳期便秘，按摩方向一定要按順時針方向

新媽媽可以用右手或雙手疊壓著放于右側(cè)下腹部，然后自下而上地向右側(cè)肋骨推揉。然后在肚臍上方，從右向左推至左肋部，再向下推揉至左下腹部，再向右到右下腹部，接著進(jìn)入第二次循環(huán)……循環(huán)往復(fù)，1分鐘約30遍。每次可連續(xù)做5到10分鐘，每天兩次。

需要提醒新媽媽的時，按摩一定要按順時針方向，因?yàn)檫@是順應(yīng)了腸道走向的推揉方式，逆時針則非但不能緩解哺乳期便秘的癥狀還可能會加重病情。

穴位按摩

除了對腹部進(jìn)行按摩能改善哺乳期便秘的狀況外，多多按摩支溝穴和大腸俞穴，也能幫助刺激腸胃蠕動，消除便秘。

支溝穴在手腕背面橫紋正中間上三寸的位置。找到支溝穴后，用手指指面向下按壓，或作圈狀按摩。

大腸俞穴在第四腰椎棘突附近，找到第四腰椎棘突后向外約一寸五的兩側(cè)點(diǎn)位就是大腸俞穴。以手指指面向下按壓，或做圈狀按摩。

方法一：醫(yī)療體操

功效：通過有針對性地運(yùn)動增強(qiáng)新媽媽腹肌和骨盆肌的力量。

練習(xí)方法：新媽媽取站姿，然后在原地進(jìn)行高抬腿、深蹲起立、腹背運(yùn)動、踢腿運(yùn)動和轉(zhuǎn)體運(yùn)動。然后再取仰臥位，輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿，抬到40°，稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運(yùn)動。舉雙腿由內(nèi)向外劃圓圈以及仰臥起坐等。

方法二：慢跑

通過慢跑運(yùn)動，可以促進(jìn)新媽媽腸胃蠕動，從而緩解哺乳期便秘的狀況。與慢跑功效相同的，還有快步行走。

方法三：腹式呼吸

腹式呼吸會讓膈肌活動的幅度較平時增加，從而促進(jìn)腸胃蠕動，緩解哺乳期便秘的癥狀。腹式呼吸法有別于正常呼吸，它有如下特點(diǎn)：

腹式呼吸更加深長而緩慢；腹式呼吸采用的是用鼻子吸氣，用口呼氣的呼吸方式。將一呼一吸的時間控制在15秒左右，吸氣時鼓腹，然后屏息1秒；呼氣時收腹，再屏息1秒。