拜拜肉總是會在你不知不覺之間就跑到你的手臂上，讓你買了性感的小背心也不敢穿出門，那么瘦手臂可以練啞鈴嗎？可以的！怎么練呢？

1、雙腿并攏站立，抬頭挺胸，收縮小腹，雙手各握一個啞鈴，一般情況下，啞鈴重量為1-3公斤左右。

2、上手臂夾緊在身體兩側(cè)，閉上眼睛，緩緩地舉起啞鈴。閉上眼睛是為了更好地感受手臂力量的使用，如果覺得閉眼不能保持平衡，可以張開眼睛。

3、在舉起啞鈴的時候要注意，五指是面向自己。另外最重要的是，要運(yùn)用上手臂的力量來舉起啞鈴，切忌用小臂的力量。 

4、慢慢將啞鈴舉到與自己身體相觸，然后又緩緩放下。