由于花菜的含水量高達(dá)90%以上，所含熱量較低（每杯23～32千卡），因此對(duì)希望減肥的人來(lái)說(shuō)，它可以填飽肚子，而不會(huì)使你發(fā)胖，快來(lái)做個(gè)健康花菜解解饞吧。

番茄花菜

材料：花菜一顆、番茄2個(gè)，鹽、雞精少許

做法：

1、花菜在淡鹽水里浸泡后，用手掰成小朵，沖洗干凈。番茄去皮切成小丁。燒熱油鍋，入番茄丁煸炒軟后，加一小勺白糖翻炒透至出沙。

2、加入花菜一起翻炒幾下，加水至材料平，中小火燜煮至花菜軟糯，開(kāi)蓋收汁，加適量鹽和雞精調(diào)味。

3、小貼士：1、番茄煸炒的時(shí)候要加一小勺糖一起炒，糖能讓番茄汁水更濃郁。2、花菜也可以事先在開(kāi)水中綽熟再跟番茄一起煮，這樣可以節(jié)省番茄和花菜一起煮的時(shí)間。但是因?yàn)榫b熟的花菜中吸飽了水分，可能會(huì)導(dǎo)致不入味，所以我還是用生的花菜跟番茄一起煮，這樣花菜能更好的吸收番茄酸酸甜甜的味道。

腐乳花菜

材料：花菜500克、腐乳快和腐乳汁、料酒、小辣椒、油、鹽

做法：

1、菜花掰開(kāi)洗凈。細(xì)梗的部分稍微改刀也可以入菜，營(yíng)養(yǎng)不浪費(fèi)！

2、腐乳弄碎加少許汁兩大勺水?dāng)噭騻溆谩?/span>

3、鍋內(nèi)入油燒熱，下入小辣椒熗鍋，再下入菜花，炒至變色，烹入料酒少許。

4、翻炒至料酒揮發(fā)到差不多，加入調(diào)好的腐乳汁，加少許鹽，繼續(xù)翻炒至汁水收濃即可出鍋。（此時(shí)如果覺(jué)得菜花不夠熟可烹入少量水繼續(xù)炒至喜歡的程度，此過(guò)程可以反復(fù)，但是必須是少量水，多了就成燉了?。?/span>

5、出鍋后撒上熟芝麻和小香蔥也不錯(cuò)！