俯臥撐屬于高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，MM們初次練習(xí)也許會(huì)覺(jué)得比登天還難，渾身酸痛不說(shuō)，連走路都成問(wèn)題了！那么剛接觸俯臥撐的MM應(yīng)該如何安排運(yùn)動(dòng)量呢？隨著練習(xí)的深入，MM們又該如何逐步加量？

這里建議MM們采用循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)法，即剛開(kāi)始接觸俯臥撐的“菜鳥(niǎo)MM”可以每天做2組俯臥撐運(yùn)動(dòng)，每組15-20個(gè)；有一定基礎(chǔ)之后，再改為每天做3組，每組20個(gè)之后有余力的條件下，可以嘗試一天4組，每組30-50個(gè)！

除了遵循循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)法，MM們最好將無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，即做俯臥撐的空檔還可以進(jìn)行跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體排汗和消脂。“雙管齊下”的運(yùn)動(dòng)方式遠(yuǎn)比單一的運(yùn)動(dòng)方式減肥效果好哦。