瑜伽是一種能達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，能提升人的意識(shí)，幫助人改善身體，心靈等。初學(xué)瑜伽，要先掌握瑜伽入門的基本動(dòng)作，具體如下：

動(dòng)作1：祈禱式

站直，雙腳并攏，昂首挺胸，雙手合十放在胸前，全身放松，調(diào)整呼吸，持續(xù)一段時(shí)間。這個(gè)動(dòng)作有利于人調(diào)整心態(tài)，集中精神。

動(dòng)作2：展臂式

站直，身體稍向后彎，雙臂向上舉，吸氣，持續(xù)幾分鐘。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉手臂肌肉，對(duì)減腹部贅肉也有好處。

動(dòng)作3：前屈式

站直，腰部彎曲，頭部向下，雙手慢慢觸碰腳部，如果一開(kāi)始雙手無(wú)法觸碰到腳部，不要強(qiáng)行做動(dòng)作，需通過(guò)慢慢練習(xí)，讓身體變得更柔軟。這個(gè)動(dòng)作有助于減少腹部贅肉，改善消化和預(yù)防胃腸疾病。

動(dòng)作4：騎馬式

向后伸右腿，盡量伸得遠(yuǎn)些，然后讓左腿彎曲，持續(xù)幾分鐘，然后換一邊，做同樣的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)兩腿肌肉，減少腹部贅肉。