回到家，如果因天氣冷感到手腳冰涼，夜間無法入眠，可以練瑜伽改善睡眠。練習(xí)時(shí)，注意要保持好手腕、膝蓋，最好在膝蓋下側(cè)放置毛巾，如果手腕前移，要保證承受壓力不大。若膝蓋受傷，出現(xiàn)退化性關(guān)節(jié)炎癥狀，不宜繼續(xù)練習(xí)。另外，睡前練習(xí)，不宜長時(shí)間，也不宜做過于激烈的動(dòng)作，建議以溫和的動(dòng)作為主。

動(dòng)作1

跪在床上，雙手打開，雙腳與臀部同寬，調(diào)整呼吸，吸氣，肚子向內(nèi)縮、拱背，同時(shí)左膝往胸部方向抬、頭向內(nèi)彎，直到頭部和左膝碰在一起。

動(dòng)作2

吐氣時(shí)，左腳往后伸，然后抬起來，背部自然伸展，眼睛看前方，收回左腳，跪在床上，換右腳重復(fù)同樣動(dòng)作，各做10次。