初學(xué)者剛學(xué)習(xí)陰瑜伽時(shí)，一定要掌握基本動(dòng)作要領(lǐng)，以免做得不規(guī)范，影響效果。那陰瑜伽基本動(dòng)作有哪些呢？以下5個(gè)動(dòng)作要掌握：

Seiza

坐在瑜伽墊上，讓臀部接觸腳后跟，同時(shí)收緊腹部，并把雙手掌心放在大腿上，緊閉雙眼，伸直脊柱，保持動(dòng)作5分鐘。

Half Stirrup

躺在瑜伽墊上，用手握住腳，向側(cè)上方伸展，然后調(diào)整呼吸，堅(jiān)持5分鐘，換另一姿勢(shì)繼續(xù)做，重復(fù)5-10次。

Dragon

一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、腳背貼住地面，兩腿在同一平面上，放松髖部，兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。左右各做5-10次，每次保持1分鐘。

Dragonfly

坐在瑜伽墊上，上身稍微前傾，然后把雙腿打開(kāi)，做拉伸動(dòng)作，讓自己充分感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸，刺激神經(jīng)。

Cradle

仰躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開(kāi)地面，腰部貼地。保持1分鐘，然后仰躺放松全身，再次重復(fù)3-5次。