練習(xí)高溫瑜伽，一些基本的動(dòng)作還是要掌握的，如站立式深呼吸、手觸腳式、笨拙式、站立拉弓式等。下面是這些動(dòng)作的詳細(xì)介紹：

1、站立式深呼吸

站在瑜伽墊上，雙腳并攏，十指交握，吸氣時(shí)用喉部呼吸，并令肘部盡量打開(kāi)，呼氣時(shí)，頭向后仰，手肘并攏，如此循環(huán)10次。注意練習(xí)呼吸時(shí)不要閉上眼睛。

2、手觸腳式

身體保持平直，十指交握，手臂貼近耳朵，然后身體向左側(cè)彎曲，保持10秒再向前彎曲，身體下俯，雙手握住腳后跟，保持10秒。

3、笨拙式

站直，手臂向前伸展，掌心向下，膝蓋稍微彎曲，保持10-20秒，然后恢復(fù)原來(lái)的直立動(dòng)作，下蹲，讓膝蓋并攏，保持10-20秒。

4、站立拉弓式

吸氣，將身體的重心放在左腳上，然后彎曲右小腿，提起左臂，挺直腰背。呼氣時(shí)，眼看前方，右手將右腿拉起，吸氣時(shí)，放松四肢，換方向再做。