開始學瑜伽，需要掌握瑜伽呼吸和冥想法，因為這些是學習瑜伽最基礎的要領，但又在瑜伽中占據(jù)著重要地位，具體如下：

瑜伽呼吸法緩慢而深長，能讓人盡快進入狀態(tài)。在日常生活中，如果因工作壓力大，思想混亂，可以在練習前先靜坐調整呼吸，讓淺而亂的呼吸變得深沉而平穩(wěn)。若掌握了瑜伽呼氣和吸氣的方法，能瓦解不良情緒。

瑜伽冥想是讓人將注意力集中于一點，然后讓整個人的思緒不斷向一個方向流動，這樣，冥想就自然而然形成了。冥想具有使人內心平靜、心胸開闊的功效。若想練好瑜伽，掌握正確的冥想方式是很重要的。通常，冥想時可采用蓮花坐、金剛坐等。