忙碌的人很難抽空到瑜伽館練習，于是只能在家中練習，而在家中練習就需要看一些瑜伽教學視頻，才能輕松掌握動作要領(lǐng)。下面用文字為大家呈現(xiàn)瑜伽教學視頻的內(nèi)容，希望對大家學習瑜伽有幫助。

功法一：肩旋轉(zhuǎn)功

站直，兩腿并攏，手臂向兩側(cè)打開，頭抬正，眼看前方，然后彎起兩肘，慢慢將兩手收向肩膀，最后指尖碰肩，兩手上臂與地面平行，做小圓圈的運動，注意，先向前轉(zhuǎn)六圈，再向后轉(zhuǎn)六圈。

功法二：腳踝功

坐在瑜伽墊上，身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動，兩腿伸直，兩手放在身體兩側(cè)，并且手部接觸地面，然后上身略微向后靠，保持兩腳跟著地，做劃圓的動作。

功法三：蹲功

站直，兩腳并攏，兩手臂放在身體兩側(cè)，然后兩腿分開，腳尖指向前方，先抬起左腳，再抬起右腳，恢復到原來的姿勢，兩手交握放在會陰部前方，呼氣，屈膝，保持姿勢8秒。