瑜伽塑形并非是一兩天的事，需要長期練習才能獲得相應的效果。如果剛練瑜伽不久，就想獲得較佳效果，那是不可能的。練習時，若兩天打魚、三天曬網，也練不好。另外，選對體式也很重要。

要是想解決背部和腹部肥胖問題，塑造迷人身段，可以練瘦腰部的瑜伽動作，如敬禮式、魚變式、脊柱扭動式、鏟斗式、鱷魚式、搖擺式、收腹舉腿式等。若想擁有傲人的胸圍，可以練駱駝式、連續(xù)式、握英雄式、肩旋轉式等；若想擁有修長的美腿，可以練習半蝗蟲式、單腿碰肩式、鴿子式、下半身搖動式等。

選對體式，還要掌握正確的練習方法，這樣才能獲得塑形的效果。練習時，要注意盡量按動作要領進行練習，注意調整呼吸，配合冥想。如果遇到難度過高的動作，不要勉強自身。練習后，還要配合飲食作改善，多吃新鮮的蔬果，多吃有益于身體健康的食物，少吃高熱量、脂肪含量多的食物等。