自學(xué)瑜伽，千萬(wàn)不要以為瑜伽動(dòng)作都是高難度的，其實(shí)剛?cè)腴T的動(dòng)作還是相對(duì)比較簡(jiǎn)單的。練習(xí)須從呼吸練起，只有打好基礎(chǔ)，以后挑戰(zhàn)高難度的動(dòng)作才容易學(xué)會(huì)。那瑜伽呼吸法是怎樣的呢？

腹式呼吸

腹式呼吸是瑜伽最基本的呼吸方法，起初練習(xí)時(shí)，需要用腹肌進(jìn)行呼吸，將手放在肚臍中心位置，然后鼻孔吸氣，用手感覺(jué)空氣被吸入腹腔后，將空氣壓入腹部底層，再吐氣，收緊腹部，將空氣排出。需記住的是，吐氣的時(shí)間是吸氣時(shí)間的2倍。

胸式呼吸

胸式呼吸與腹式呼吸最大的不同之處在于氣體吸入胸腹，然后再?gòu)膬杀强字泻舫?，屬于自然呼吸法，通常?/span>1秒1次的方式來(lái)呼吸。

完全呼吸

完全呼吸是腹式呼吸和胸式呼吸的結(jié)合，練習(xí)時(shí)，需慢慢往腹部吸氣，然后讓腹腔充滿空氣后再提升到胸部，最后吐氣，讓腹部慢慢癟下去，縮胸。