1500米是需要速度和耐力的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，想要出成績(jī)，不僅要有良好的體型，還有持續(xù)訓(xùn)練提升身體素質(zhì)。那1500米怎么訓(xùn)練呢？以下是有效的訓(xùn)練方法：

1、增強(qiáng)耐力訓(xùn)練

長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練一般比較重視耐力訓(xùn)練，因?yàn)槟土Φ奶嵘龑?duì)增強(qiáng)進(jìn)呼吸和心臟系統(tǒng)有幫助，另外，對(duì)提高身體負(fù)壓能力也有好處。通常，采用強(qiáng)度不大的長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)跑是最有效的方法，如先進(jìn)行1500米跑步訓(xùn)練，再進(jìn)行2000米跑步訓(xùn)練，最后進(jìn)行2500米跑步訓(xùn)練。如果身體素質(zhì)好，可進(jìn)行5000米跑步訓(xùn)練。

2、增強(qiáng)臂力訓(xùn)練

臂力訓(xùn)練對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都是大有好處的，因?yàn)樵谄跁r(shí)，擺臂速度會(huì)減弱，于是跑步速度就會(huì)減慢。在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，如果注意這方面的訓(xùn)練，就可以避免賽場(chǎng)出現(xiàn)體力不支，手臂無(wú)力的狀況了。一般，有效的訓(xùn)練方法是站在原地，有規(guī)律地?cái)[臂，堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)。

3、增強(qiáng)腳部力量訓(xùn)練

腳部疲勞，會(huì)失去前進(jìn)的動(dòng)力，而跑1500米，在即將接近終點(diǎn)時(shí)，人的腳部已經(jīng)疲勞到幾乎無(wú)法動(dòng)，所以，平時(shí)訓(xùn)練時(shí)要做這方面的訓(xùn)練，如通過深蹲跳、跑樓梯等方法來(lái)提升腳部力量。