想要提升速度，就要持續(xù)練習。那怎樣練習才能提升速度呢？大家趕緊來媽網(wǎng)了解一下吧。

1、每周長跑一次

每周跑3-5次步，但其中一次需是長跑，且距離要不斷增長，時間盡量縮短，因為長跑能鍛煉人的有氧能量，讓人心血管系統(tǒng)更有效率，而人的有氧能力增強后，自然跑步速度就會變快。相信很多人都知道，跑步過程中容易出現(xiàn)缺氧狀況。

2、練習100米加速跑

訓練時，還要練習加速跑，因為速度的提升離不開加速跑技巧的掌握。通常，在輕松跑后練習4次加速跑，每次加速跑持續(xù)20-30秒。

3、練習負減速法

每周1次速度練習雖然是必須的，但練習使用負減法也很重要，因為快速跑后如果不適當在沖刺階段減緩速度，容易出現(xiàn)摔倒等情況。練習時，建議先輕松跑，然后再加速，最后減速。