當(dāng)自身練習(xí)跑步一段時(shí)間后，如果想提升速度，就要增強(qiáng)手臂和腿部力量練習(xí)。那如何練手臂和腳部力量呢？下面繼續(xù)教給大家一些方法：

關(guān)于力量練習(xí)，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)注冊(cè)教練魯賓斯曾表示：“做gym對(duì)提升跑步速度有幫助，能增強(qiáng)全身力量。”此外，他還建議每周花費(fèi)兩周時(shí)間練力量，可以找專業(yè)的教練指導(dǎo)，做髖部柔然性、核心肌肉穩(wěn)定性等訓(xùn)練，因?yàn)榕懿叫枰玫襟y部和肌肉。

不過(guò)，著名的西恩海森曾表示，在做力量鍛煉時(shí)一定要快，不然可能會(huì)影響跑步速度，所以，制定訓(xùn)練方案時(shí)，要嘗試不斷減少每個(gè)動(dòng)作花費(fèi)的時(shí)間，增加頻率。此外，加強(qiáng)鍛煉腳筋和臀大肌也對(duì)提升跑步速度有幫助，推薦用深蹲、馬步、硬舉等訓(xùn)練方法。