跑步后為讓緊張的肌肉放松，需要做整理運動，以加快肌肉恢復(fù)，減少肌肉勞損引起的酸痛感。那跑步如何做整理運動呢？

1、大腿拉伸

身體站直，兩腿打開，一腿成弓步狀，然后另一腿翹起，用手拉住腳踝，保持30秒。

2、小腿拉伸

坐著，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，伸直腿部，然后下壓身體，盡量讓身體向前，并用雙手觸碰腳尖，頭盡量貼近膝蓋，保持姿勢30秒。

3、臀部拉伸

坐在地上，雙腿彎曲，雙腳并攏靠在會陰處附近，然后身體下壓，雙手握住腳尖，保持30秒。

4、腰背部拉伸

站直，雙手扶著墻壁，彎曲膝蓋，身體下壓，最大限度伸展背部，保持姿勢30秒。

5、髂脛束拉伸

單手扶墻，雙腿成交叉狀，一條腿屈膝成90度，另一條腿盡量斜向伸直并使膝蓋強迫性的向內(nèi)彎曲。