正式跑步前，需要做好熱身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿梭w從安靜狀態(tài)轉(zhuǎn)為運(yùn)動(dòng)狀態(tài)需要一個(gè)適應(yīng)過程，而熱身運(yùn)動(dòng)能讓人盡快適應(yīng)。那使用跑步機(jī)跑步前如何熱身呢？

動(dòng)作1、大腿前側(cè)伸展

保持身體正直，右腿向一側(cè)伸展，右手抓住右腳踝，不斷拉伸腿部，然后換左腳重復(fù)這一動(dòng)作。

動(dòng)作2、髂腰肌伸展

手臂向上伸展，屈膝，左大腿成直角，右腳后跟觸地，拉伸腰肌，換另一側(cè)重復(fù)這一動(dòng)作。

動(dòng)作3、小腿拉伸

臀部往后推，身體下壓，眼看下方，雙手勾住腳尖，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，然后重復(fù)多次。

動(dòng)作4、髂脛束放松

髂脛束僵硬會影響跑速，所以，在跑步前需要單手支撐身體，放松髂脛束筋肉筋膜，減少不必要的損傷。