想要有效地慢跑減肥，應牢記三原則，這樣才有利于脂肪燃燒，輕松瘦下來。那慢跑減肥的原則有哪些呢？具體如下：

原則1：精選跑鞋

跑步時，別隨便穿一雙鞋子就開跑。如果鞋子不合適，可能會損害人的腳部，讓跑步時間大大縮短，影響跑步的減肥效果。精選一雙舒適合腳的跑鞋，對減肥瘦身很重要。

原則2：做拉伸運動

跑前要做拉伸運動，讓身體盡快進入緊張的運動狀態(tài)，使身體脂肪充分燃燒。如果是初跑者，本身體能較差，又沒有做拉伸運動，跑時可能會出現(xiàn)扭傷等情況，直接影響跑步效果。而適當?shù)睦爝\動有助于防止受傷，可以讓人持續(xù)跑很久，這樣才有助于調動脂肪，提高脂肪的燃燒效率。

原則3：補充水分

跑步過程中，人會大量出汗，如果不及時補充水分，人容易出現(xiàn)脫水癥狀。一旦脫水，人會頭暈眼花、四肢無力，嚴重時甚至會昏倒。所以，為避免不良情況出現(xiàn)，跑步時要適當喝水，保證身體碳水化合物處于平衡狀態(tài)，以避免不適，縮短跑步時間。