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    1. 怎樣慢跑才能瘦腿

      怎樣慢跑才能瘦腿

      規(guī)律不間斷的慢跑雖然能瘦腿,但若想瘦腿成功,還需掌握正確的跑步方法。那慢跑的正確方法是什么呢?怎樣慢跑才能瘦腿?MM們不妨繼續(xù)往下看看:

      1、跑前做好熱身運動,讓腿部肌肉充分放松,并按摩腿部10分鐘,讓腿部脂肪游離出去,這樣跑時更輕松,脂肪消耗效率更高。

      2、跑步地點最好在室外,因為室外場地大,MM可以跑更長的距離,這對腿部脂肪消耗、塑造腿部優(yōu)美曲線有好處。

      4、跑步速度不宜過快,勻速前進最合適,同時,要注意把跑步時間控制在30分鐘以上,因為30分鐘后脂肪達到燃燒的頂峰。

      5、跑時腳尖不要太用力,此外,著地時,先腳尖著地,再全腳掌著地,這樣緊張的腿部肌肉才易緩解。

      6、跑后做15-30分鐘的整理運動,讓腿部肌肉充分放松,建議適當(dāng)走動或者做拉伸運動。

      7、跑后攝入足量的蛋白質(zhì),瘦腿效果更明顯,但若不想變成肌肉腿,應(yīng)避免攝入蛋白質(zhì)過多。

      * 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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