慢跑多久能瘦腿？這是很多MM關(guān)心的，但不同MM所能獲得的瘦腿效果不一樣。有的人可能慢跑一個(gè)月，腿部就能瘦下來(lái)，但有的人慢跑三個(gè)月，腿部都不能瘦下來(lái)。那為什么會(huì)有如何大的差別呢？如何才能提高慢跑瘦腿效果？

一般，慢跑一個(gè)月就能看到明顯的瘦腿效果。如果腿部不瘦反胖，就要思考自身原因。通常導(dǎo)致瘦腿不佳的原因有三，第一，跑步姿勢(shì)不對(duì)，導(dǎo)致跑步時(shí)腿部壓力過(guò)大，造成損傷，以致出現(xiàn)浮腫的情況；第二，跑步時(shí)喝過(guò)多碳酸飲料，導(dǎo)致白減了；第三，跑后沒(méi)有調(diào)整飲食，攝入過(guò)多高熱量的食物，導(dǎo)致瘦不下來(lái)。

想要提高慢跑瘦腿效果，就要針對(duì)這三大原因采取適當(dāng)?shù)拇胧?。首先，可以學(xué)習(xí)正確的跑步姿勢(shì)，糾正自身錯(cuò)誤，養(yǎng)成良好的跑步習(xí)慣。其次，盡量不要在跑步過(guò)程中邊跑邊喝碳酸飲料，因?yàn)槊亢纫黄?/span>350ml的碳酸飲料，相當(dāng)于白跑半個(gè)小時(shí)。最后，跑后調(diào)整飲食，多吃新鮮的蔬菜水果，少吃油膩的食物，助力減肥。