哺乳期的媽媽，飲食安排可是家里的頭等大事！畢竟一個(gè)人吃兩個(gè)人受，媽媽的營(yíng)養(yǎng)注定寶寶的營(yíng)養(yǎng)，媽媽吃得好寶寶才能長(zhǎng)得好。制定哺乳期媽媽飲食菜譜，要掌握一些科學(xué)小竅門，營(yíng)養(yǎng)應(yīng)當(dāng)合理均衡，做到菜肴葷素搭配、糧食粗細(xì)搭配。

1、哺乳期的食物選擇

哺乳期要杜絕生冷食物，控制鹽分、避免攝入醋、檸檬等酸性食物。

哺乳期應(yīng)以清淡、易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富、低熱量、高蛋白質(zhì)的蔬菜作為基本食材，建議多吃黃綠色蔬菜、豆類及堅(jiān)果類，每天應(yīng)吃200~250克肉禽魚蛋，還可多吃些海魚。

哺乳期要控制高熱量甜食及點(diǎn)心的攝入。

2、哺乳期的烹飪要點(diǎn)

哺乳期遵循中醫(yī)“熱補(bǔ)”原則，以麻油、老姜、米酒水做料理。

哺乳期以烹調(diào)簡(jiǎn)單的菜式為主，不增加育兒生活的負(fù)擔(dān)。

產(chǎn)后第1周建議多吃肝臟類食物幫助排清惡露。

產(chǎn)后第2周建議多吃豬腰幫助促進(jìn)新陳代謝及收縮骨盆、子宮。

3、哺乳期的飲水建議

哺乳期要補(bǔ)充足夠的水分，預(yù)防便秘。但要控制水分?jǐn)z入過多，避免造成內(nèi)臟下垂或發(fā)胖。

哺乳期建議以米酒代替水分?jǐn)z入，或者喝水果茶以補(bǔ)充水分。