晚上睡覺睡眠不好，常常失眠，出現(xiàn)這種情況怎么辦呢？晚上失眠怎么調(diào)理呢？下面來看看提高睡眠質(zhì)量六個(gè)建議：

1、足部保暖

雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺。

2、不開窗

引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進(jìn)入臥室。建議關(guān)上窗戶睡覺。

3、晚上不打掃衛(wèi)生

清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議只在早晨打掃臥室。

4、臥室里只能擺放郁金香

臥室里不能有花卉，因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^敏反應(yīng)。建議臥室里只允許擺放郁金香，因?yàn)橛艚鹣悴粫?huì)有引起過敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。

5、擦掉化妝品

帶著化妝品睡覺會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。

6、每天多睡15分鐘

海因博士提到了一個(gè)新的科學(xué)研究成果，婦女每天所需要的睡眠時(shí)間比男子多15分鐘。