如果夫妻雙方打算懷孕，首先要確保休息和睡眠，都有良好的生活習(xí)慣。懷孕前3個(gè)月，夫妻雙方都需要戒煙和飲酒，并注意補(bǔ)充足夠的葉酸和鈣，均衡飲食，保證營(yíng)養(yǎng)。那么，備孕注意事項(xiàng)有哪些呢?

(1)保證休息和睡眠：保證每天有充足的睡眠，否則你的免疫系統(tǒng)會(huì)受到影響，荷爾蒙的分泌會(huì)被打亂。這些都不利于懷孕，讓自己有一個(gè)輕松的心情，不要給自己太多壓力，可以嘗試練習(xí)瑜伽，既可以放松又可以鍛煉。

(2)戒煙與飲酒：酒對(duì)精子有損害，在人們熟悉的煙霧中，會(huì)有多種有害物質(zhì)會(huì)殺死精子。受孕前至少3個(gè)月應(yīng)停止飲酒和吸煙。

(3)葉酸：葉酸對(duì)寶寶健康發(fā)育起著顯著作用。缺乏葉酸，胎兒腦部可能導(dǎo)致發(fā)育不全或畸形，因此女性在妊娠頭三個(gè)月，就會(huì)有足夠的葉酸攝入。富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、卷心菜等。早孕需要每天補(bǔ)充0.4毫克的葉酸。

(4)鈣：鈣是形成骨骼和牙齒的主要成分，是胎兒發(fā)育不可或缺的過(guò)程，也是一種含量較大的物質(zhì)。高鈣食物有牛奶、豆制品、雞蛋、海鮮、骨頭湯等。鈣應(yīng)該從你準(zhǔn)備懷孕的那一刻開(kāi)始，你需要的鈣的量是每天約800毫克。