前面說的懷孕前男性注意事項(xiàng)、飲食禁忌、用藥禁忌等等，現(xiàn)在來看看，應(yīng)該吃什么比較好。不僅女性懷孕前吃得好，男性在備孕期間也要吃得好，精子的質(zhì)量有了提高，健康的寶寶也隨之而來。

1. 補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是生成精子的重要原材料。合理補(bǔ)充蛋白質(zhì)，食用含有豐富蛋白質(zhì)的食物，有利于提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，這是由于蛋白質(zhì)協(xié)調(diào)了男性內(nèi)分泌的機(jī)能。比如：深海魚蝦、牡蠣、雞蛋等。但需要注意的是，蛋白質(zhì)也不能攝入過多，否則會(huì)破壞體內(nèi)營養(yǎng)均衡，對(duì)受孕不利。

2. 多吃水果蔬菜

維生素也是男性生殖生理活動(dòng)所必須的。維生素A和維生素E對(duì)精子生成和提高精子活性都有良效。如果缺乏，可能造成精子發(fā)生障礙，長期缺乏，還可能有礙于性腺正常發(fā)育和精子生成。

3. 合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素

他們有利于提高精子活動(dòng)能力和受精。比如鋅可以調(diào)整免疫系統(tǒng)功能，改善精子活動(dòng)能力。如果缺乏鋅，精子數(shù)量會(huì)減少，畸形精子數(shù)量增加，性功能和升職功能減弱。含鋅的食物有動(dòng)物內(nèi)臟、蝦、谷類胚芽等。