在生下寶寶以后，媽媽需要更多的營養(yǎng)來恢復(fù)體力和補充奶水。因此在哺乳期的時候吃什么就很重要的，在眾多的營養(yǎng)價值高的食譜之中。催奶的食譜有哪些呢？

1. 豬蹄湯

把豬蹄洗干凈以后放到鍋里加水燒開以后，陸續(xù)放入各種調(diào)料后慢火燉3個小時左右，直到湯汁出現(xiàn)乳白色的時候，而且揭蓋的時候香味也已經(jīng)撲鼻了，就可以選擇把豬蹄湯盛出放涼食用了。豬蹄湯中含有豐富的蛋白質(zhì)，還有鐵、鋅、鈣等多種礦物質(zhì)以及多種維生素，因此對于產(chǎn)婦催奶的效果很明顯。

2. 三鮮湯

首先準備好海參、雞脯肉、蝦、冬筍等材料以后，把冬筍等切片。然后先把雞湯燒開以后，放入這些食材，當(dāng)湯燒開后再熬制幾分鐘以后，就可以出鍋食用。這款湯同樣含有多種維生素和蛋白質(zhì)，具有滋補和催乳的作用。

3. 烏雞白鳳尾菇湯

在把烏雞宰殺以后，洗凈處理干凈。然后把處理好的烏雞放入鍋中小火慢燉煮熟以后再放入白鳳尾菇，最后再加入調(diào)味以后就可以起鍋食用。烏雞白鳳尾菇湯具有生精養(yǎng)血和補益氣和養(yǎng)肝臟的功能，但此款湯對于催乳來說功效也是很大的。適用于產(chǎn)后奶水少或者屋奶水癥狀的產(chǎn)婦，而且在鳳尾菇中含有一些生理活性的食物，可以起到抗癌防癌的作用。