男性精子質(zhì)量差是很嚴重的問題，嚴重者可能造成不育不孕。因此，精子質(zhì)量差這樣的問題一定要重視，并從日常生活中調(diào)養(yǎng)。那么，精子質(zhì)量差有何辦法？

1、嚴格控制抽煙飲酒，甚至是戒煙戒酒。

男性抽煙喝酒對精子的影響是非常大的。香煙內(nèi)的尼古丁以及有害物質(zhì)，酒里面的酒精含量都會影響到精子的活力，而且也會減少精液里面的含精量。所以，想要解決精子質(zhì)量差這個問題，就要嚴格控制吸煙喝酒的頻率。如果是在備孕階段，最好是戒煙戒酒，以防出現(xiàn)胎兒畸形或者不育的問題出現(xiàn)。

2、多吃健康營養(yǎng)，增強精子質(zhì)量的食品

日常生活中，一定要學(xué)會從膳食中吸收營養(yǎng)以此來提高精子質(zhì)量。少吃辛辣食物和垃圾食品，多吃蔬菜以及海鮮食品。很多海鮮食品的營養(yǎng)價值非常高，對提高男性精子質(zhì)量很有幫助。同時，大家可以多吃一些牛肉或者鞭類食品，這些都是提高男性性能力的食物，對精子質(zhì)量很有幫助。

3、加強鍛煉

加強鍛煉，多多運動。想要提高精子質(zhì)量，以上三種方法都是不錯的選擇。長期堅持下去，精子質(zhì)量一定能夠得到改善。