雌激素到底對女人來說的重要性是毋容置疑的。少了它女性的很多正常生理機(jī)能都有可能出現(xiàn)大大小小的問題。那么，雌激素低吃什么能有效補(bǔ)充？其實(shí)，通過食物來補(bǔ)充雌激素是相當(dāng)安全又健康的方式，雌激素缺乏者都不妨在生活中多吃這些食物。

1、多食黃豆、黑豆等豆制品，豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用，當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時，黑豆、黃豆或豆制品會使它增加。

2、每天食用1杯牛奶和500克魚，長期堅(jiān)持，能起到調(diào)理平衡雌激素水平的作用。

3、每天服用維生素E膠囊也能調(diào)理內(nèi)分泌，不過相對來說，效果不大明顯。

4、用高純度橄欖油作為烹調(diào)油，它所含的飽和性脂肪酸最少，利于補(bǔ)充雌激素。

5、富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效，含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等。

6、每天攝取40克以上的植物纖維也能有效保持激素水平平衡。

7、新鮮蜂王漿、亞麻籽、谷類、葵花籽、芝麻、洋蔥、葡萄酒、花生醬等食品也富含一定量的雌激素。