孕期體操和瑜伽是兩項(xiàng)最受孕婦歡迎的運(yùn)動(dòng)，只要醫(yī)生并未對(duì)你要求禁止做運(yùn)動(dòng)，就可以根據(jù)自己的愛好、身體情況、懷孕周期等，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體。適當(dāng)進(jìn)行身體的鍛煉，不僅能幫助孕婦保持良好、均衡的體重，還有助于順利的分娩。特別是想通過順產(chǎn)分娩的孕婦，就更應(yīng)重視孕期的鍛煉。

1、通過堅(jiān)持孕期體操，可以增強(qiáng)腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，在分娩時(shí)會(huì)幫助減少產(chǎn)道的阻力。

2、在緩解身體疲勞和放松心情上，孕期體操也能起到一定作用。通過身體的舒展，會(huì)暫時(shí)忘掉不愉快和煩惱。但除了剛提及的一些動(dòng)作要注意外，在時(shí)間上也一定要合理的安排，如果自己感到累時(shí)一定要停下來(lái)休息。

3、孕婦體操還可以預(yù)防腰痛發(fā)生。背靠墻壁站立，全身貼近墻壁，張開雙腳與肩同寬，膝蓋與腳尖保持平行。盡量減少腰部和墻壁之間的空隙，如感困難，可以將雙腳前移至距離墻壁20厘米左右的地方。然后上體貼住墻壁，下蹲至膝蓋半曲。然后慢慢恢復(fù)成原來(lái)的站姿。如此反復(fù)練習(xí)，就能夠預(yù)防并緩解孕期腰痛的出現(xiàn)了。

4、可有效地緩解腿部的沉重感。雙腿前后張開，前腿彎曲，后腿伸直，練習(xí)小腿的伸展。后腿腳跟要著地，后腿腳尖往前，身體不要彎曲，臀部不要翹起。通過做小腿伸展運(yùn)動(dòng)，可以在一定的程度上緩解腿部的沉重感。