產(chǎn)后塑身運動是不少現(xiàn)代女性首選的塑身方法，因為運動瘦身是最健康也是最科學的一種瘦身方式。適合產(chǎn)后瘦身的運動也不少，大家一定要根據(jù)個人不同的身體狀況，選擇適合自己的運動方式。產(chǎn)后塑身運動有哪些？下面給大家推薦幾種最有效的瘦身運動！

1、散步

散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。散步非常適合產(chǎn)后還為完全恢復的產(chǎn)婦，這是最簡單，最有效的鍛煉方式。散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。

2、有氧運動

有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等。進行的時間至少要持續(xù)12~15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進行30分鐘以上，或是一天之內(nèi)累積到30分鐘以上才有效果。

3、高溫瑜伽

練習者要在38℃至42℃之間高溫環(huán)境下練習26個基本姿勢，基本10分鐘后就會大汗淋漓。高溫瑜珈對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是現(xiàn)今比較流行的創(chuàng)新練習方法。

4、普拉提

適當做普拉提運動能幫助你徹底塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體同時增強控制、柔韌和協(xié)調(diào)能力。由于此運動講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助。

新媽媽的產(chǎn)后運動類型很多，但不管是嘗試哪一種都應(yīng)注意循序漸進。如能堅持在分娩后進行5個月左右必要的身體鍛煉，不僅對體質(zhì)以及形體的恢復有益，還可將全身的肌肉練得更加緊實，身材更健美。