找準了時間切入點，已經在成功的道路上前進了一半。那么另一半的路靠什么？所謂凡事都要有個度，這個度就是指每次跳繩運動的時間。只要掌握跳繩的最佳時間要領，就能達到想要的效果。那么，每天跳繩多長時間最佳？

每周跳繩餓次數不應少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣可以讓跳繩的效果得到有效的發(fā)揮。并且每次跳繩時間不宜過長，最好控制在30-100分鐘之間。時間太短起不到健身的效果，過度訓練也會使身體極度疲勞。跳繩的時候最好保持勻速，這樣也可以鍛煉呼吸系統(tǒng)和心肺系統(tǒng)。每次跳繩前要牢記做15分鐘的熱身運動和15分鐘的放松運動。

連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負。慢速跳繩保持在平均每分鐘跳60―70次；較快的速度保持在平均每分鐘140一160次。