產(chǎn)后媽咪由于分娩的原因，身體攝入的熱量和少于運動，這些都會帶給體型巨大的變化，產(chǎn)后如何快速減肥，可以練習下面的產(chǎn)后減肥體操，幫助你快速回復以前的窈窕身材，這這套產(chǎn)后減肥體操分為三個動作：交叉練習，平轉運動，螺旋抬舉練習!

產(chǎn)后減肥體操一：交叉練習

燃脂部位：腰腹，斜肌和大腿

朝天仰躺于地板上，前臂支撐起上半身，整個手臂呈九十度彎曲。彎曲膝蓋，雙腳靠近身體，腳趾點地。保持前臂支撐上半身，腳趾接觸地面的姿勢。將雙膝向右側地面傾斜，然后快速向左側傾斜，向右側再重復一次。

產(chǎn)后減肥體操二：平轉運動

燃脂部位：腰腹和斜肌

站立在平面上，保持手臂和雙腳的平衡，使頭部致腳跟呈一直線狀態(tài)。保持此姿態(tài)10到30秒。保持雙肩水平，身體中部轉動，使右臀向地面方向下沉。然后回復站立狀態(tài)，左臀向地面方向轉動下沉以完成整套動作。

重復上述動作8到12次，稍作休息，再重復一輪。

產(chǎn)后減肥體操三：螺旋抬舉練習

燃脂部位：肩部，手臂及腰腹

雙腳分開站立，與肩同寬，手持啞鈴置于胯前，掌心相對。收緊腰腹，手臂緩慢舉過頭部，在上舉過程中持啞鈴的雙臂緩慢繞畫8個小圓圈(即螺旋狀抬舉)。舉到頭頂部位后，雙手再繞畫8個小圓圈。手臂緩慢下放，回復至開始狀態(tài)。在下放過程中，雙臂緩慢繞畫8個圓圈，以完成整套動作。

重復上述動作2輪，共4次回旋練習。

產(chǎn)后減肥體操屬于一項有氧運動，所以減肥效果并不是那么的明顯，貴在堅持!產(chǎn)后肥胖的媽咪一定要記得抓住產(chǎn)后瘦身的六個月哦這可是瘦身的最佳時機!