從小時(shí)候起，父母就一直教育我們，吃完飯以后不能運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)引起消化不良。長(zhǎng)久以來(lái)，我們大多數(shù)人都對(duì)這一說(shuō)法深信不疑。但其實(shí)飯后是可以進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)的，可是在飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)有很多必須要注意的事項(xiàng)，讓小編為大家詳細(xì)介紹吧。

一、循序漸進(jìn)　　

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身時(shí)，要遵循由低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量逐漸增大到高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量的原則，因?yàn)槿说捏w力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人體的內(nèi)臟器官、功能活動(dòng)也需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。

二、動(dòng)靜適度　　

無(wú)論何種運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等得到鍛煉，但過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康反而不利，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動(dòng)靜適度，應(yīng)以“輕、柔、穩(wěn)”為原則，在運(yùn)動(dòng)鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐步遞增，同時(shí)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動(dòng)作，或者有可能跌倒的動(dòng)作。

三、運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)　　

運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以防止突然劇烈活動(dòng)造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象；運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng)，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對(duì)身體不利的因素發(fā)生。

四、不同人群的飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)間

肥胖人群

晚飯前2小時(shí)運(yùn)動(dòng)，減肥效果更好

糖尿病患人群

飯后90分鐘后運(yùn)動(dòng)，有效控制血糖

高血壓人群

晚飯后60-90分鐘后運(yùn)動(dòng)，輕度人群進(jìn)行中等強(qiáng)度跑步效果更佳

心臟病人群

晚飯后60-90分鐘后運(yùn)動(dòng)，速度不超過(guò)100米/分，10-20分/天

骨質(zhì)疏松人群

飯后60-90分鐘后運(yùn)動(dòng)，速度30分鐘跑步4-6km